MUSCULAÇÃO

TESTE DE CARGA MÁXIMA NA MUSCULAÇÃO

DICAS DE COMO REALIZAR DE MANEIRA SIMPLIFICADA:

1 Realizar um aquecimento geral e detalhado;

2 Executar uma série de aquecimento do exercício a ser testado com carga baixa com intuito de promover somente e unicamente um aquecimento localizado do músculo em que será aplicado o trabalho;

3 Ao ser determinada a carga próxima da capacidade máxima do indivíduo a ser testado, o mesmo deverá realizar uma repetição completa e tecnicamente perfeita. A carga máxima irá depender da intuição e experiência do técnico, este é o perigo do respectivo teste;

4 Se a primeira carga for menor que a força máxima muscular aplicada pelo atleta, o mesmo realizará uma outra repetição com uma carga maior, respeitando, é lógico, um intervalo de recuperação de dois a três minutos entre as tentativas;

5 Deve-se ter o cuidado de realizar somente três tentativas por segmento corporal (exercício específico);

6 Se após a última tentativa não se obter a carga máxima do atleta, passa-se para o próximo segmento corporal (exercício específico); e

7 Quando adquirido e verificado com clareza a carga máxima, atribui-se a ela o valor de 100%, em seguida utiliza-se o valor de 40 - 60% da carga máxima para trabalho de resistência muscular localizada (RML) e o valor de 80 - 90% para trabalho de hipertrofia muscular.

É RECOMENDADO QUE TAL TESTE SEJA APLICADO POR UM PROFISSIONAL QUALIFICADO E EXPERIENTE, SOMENTE EM ATLETAS OU PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO COM UM BOM NÍVEL DE CONDICIONAMENTO FÍSICO. (Guimarães Neto, 1999; Dantas, 2003; e Costa, 1996)

VOLUME DE TREINAMENTO (CÁLCULO)

CÁLCULO DA DISTÂNCIA A SER PERCORRIDA EM UM TREINAMENTO CONTÍNUO

DETERMINAÇÃO DO TEMPO DE DURAÇÃO DA FAIXA DE VOLUME QUE CORRESPONDE A INTENSIDADE: INT.% DO VO2MÁXIMO

VOL./ MIN.

0,45 – 0,50 - 61/90

0,51 – 0,70 - 41/60

0,71 – 0,85 - 24/40

0,86 – 1,0 - 15/35

CORRIDA CONTÍNUA

INTENSIDADE: (VO2T)

INDICAR A PERCENTAGEM DE INTENSIDADE PARA A SESSÃO DE TREINAMENTO. PERCENTUAL DE INTENSIDADE (%l)

EXEMPLO PRÁTICO

70% = 0,70 TRABALHA-SE COM Nº DECIMAIS.

ATLETA: GUSTAVO SALES (CARGA DO MICROCICLO)

[(%I x 350) + VO2máx/350] x VO2máx. =

=[(0,70 x 350) + 70/350] x 70 =

Limite superior = 60’

Limite inferior = 41’

Variância total possível (Var) = 19 minutos

Para que surta efeito do treinamento contínuo a 70%, é necessário que se trabalhe com a variante, para isso, a variante proporcional para a intensidade de 70% (volume indicado) é de 19 minutos.

V.P = ?

19’ – 100%

VP – 70%

19 x 70 = 100VP

100VP = 1520

VP = 1520 : 100 = 15,2 minutos

L.inf.+ V.P = 41’+15’ = 56’ = 70%

DETERMINAÇÃO DA DISTÂNCIA A SER PERCORRIDA

D(m) = (VO2T - 3,5/0,2) x T =

= (70 - 3,5/0,2) x 56’=

= 18.620 metros.

OBS.: Na natação se divide por 4.

CÁLCULO PARA PROVA ESPECÍFICA

(70 - 3,5/0,2)x 20 = 6.650 metros

(DANTAS, 2003; TUBINO, 2003)