VOLUME DE TREINAMENTO (CÁLCULO)

CÁLCULO DA DISTÂNCIA A SER PERCORRIDA EM UM TREINAMENTO CONTÍNUO

DETERMINAÇÃO DO TEMPO DE DURAÇÃO DA FAIXA DE VOLUME QUE CORRESPONDE A INTENSIDADE: INT.% DO VO2MÁXIMO

VOL./ MIN.

0,45 – 0,50 - 61/90

0,51 – 0,70 - 41/60

0,71 – 0,85 - 24/40

0,86 – 1,0 - 15/35

CORRIDA CONTÍNUA

INTENSIDADE: (VO2T)

INDICAR A PERCENTAGEM DE INTENSIDADE PARA A SESSÃO DE TREINAMENTO. PERCENTUAL DE INTENSIDADE (%l)

EXEMPLO PRÁTICO

70% = 0,70 TRABALHA-SE COM Nº DECIMAIS.

ATLETA: GUSTAVO SALES (CARGA DO MICROCICLO)

[(%I x 350) + VO2máx/350] x VO2máx. =

=[(0,70 x 350) + 70/350] x 70 =

Limite superior = 60’

Limite inferior = 41’

Variância total possível (Var) = 19 minutos

Para que surta efeito do treinamento contínuo a 70%, é necessário que se trabalhe com a variante, para isso, a variante proporcional para a intensidade de 70% (volume indicado) é de 19 minutos.

V.P = ?

19’ – 100%

VP – 70%

19 x 70 = 100VP

100VP = 1520

VP = 1520 : 100 = 15,2 minutos

L.inf.+ V.P = 41’+15’ = 56’ = 70%

DETERMINAÇÃO DA DISTÂNCIA A SER PERCORRIDA

D(m) = (VO2T - 3,5/0,2) x T =

= (70 - 3,5/0,2) x 56’=

= 18.620 metros.

OBS.: Na natação se divide por 4.

CÁLCULO PARA PROVA ESPECÍFICA

(70 - 3,5/0,2)x 20 = 6.650 metros

(DANTAS, 2003; TUBINO, 2003)