FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA

CUIDADOS COM O MÚSCULO CARDÍACO AO REALIZAR A VERIFICAÇÃO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA.

Uma determinação precisa da freqüência cardíaca máxima pode ser obtida através de um treino intervalado realizado em uma ladeira de inclinação moderada, e para a realização de forma acurada deste teste é necessário um aquecimento cuidadoso e então correr três repetições de alta intensidade de 2 a 3 minutos subindo esta ladeira e logo em seguida trotar no intervalo de cada uma delas. Sendo assim, você corre o primeiro estímulo a 90% de esforço e os outros dois dando se possível 100%, a sua freqüência cardíaca deverá alcançar o máximo durante a segunda ou terceira repetição, mas lembre-se, este teste deverá ser realizado apenas e somente com atletas bem condicionados fisicamente.