tag:blogger.com,1999:blog-91603810389521246562024-03-14T11:56:57.463-07:00GUSTAVOGUSTAVO SALEShttp://www.blogger.com/profile/08415252541885739452noreply@blogger.comBlogger24125tag:blogger.com,1999:blog-9160381038952124656.post-10755610462470546392018-01-12T17:14:00.000-08:002018-05-16T15:59:57.694-07:00<h3 class="western">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: red; font-size: 12pt;">P</span><span style="color: red; font-size: 12pt;">ESQUISA
CIENTÍFICA - 2 (RESUMO) </span></span></span>
</h3>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #cccccc; font-family: "arial" , sans-serif;"><b>ESTUDO COMPARATIVO ENTRE O MÉTODO DE TREINAMENTO INTERVALADO CURTO E LONGO APLICADO EM CORREDORES DE 400 METROS RASOS DO GÊNERO MASCULINO NO DESPORTO ATLETISMO</b></span></div>
</div>
<h3 class="western">
<span style="color: white;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #cccccc;">
</span><div align="justify" style="font-family: arial, sans-serif; font-size: medium; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div align="justify" style="color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: medium; margin-bottom: 0cm;">
<strong><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #cccccc; font-size: 12pt;">Gustavo
Sales Gonçalves(1)</span></span></strong><br />
<div style="color: white;">
<strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 12pt;"><br /></span></span></span></strong></div>
</div>
<div align="justify" style="color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: medium; margin-bottom: 0cm;">
<strong><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #cccccc; font-size: 12pt;">Antônio
Pio Vianna(2)</span></span></strong><br />
<div style="color: white;">
<strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 12pt;"><br /></span></span></span></strong></div>
</div>
<div align="justify" style="color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: medium; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #cccccc;"><strong><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 12pt;">Meire
Adães Fernandes Gonçalves</span></span></strong><strong><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 12pt;">(3)
</span></span></strong></span>
<br />
<div style="color: white;">
<strong><span style="color: black;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 12pt;"><br /></span></span></span></strong></div>
</div>
<div align="justify" style="color: white; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><span style="color: #cccccc; font-weight: normal;"><u>INTRODUÇÃO</u>:
A corrida de 400 metros rasos é realizada em uma pista de atletismo
com o comprimento oficial de 400 metros e suas características
fisiológicas são predominantemente anaeróbica (70-75%). OBJETIVO:
O objetivo deste estudo visa fazer um estudo comparativo entre o
método de treinamento intervalado curto e longo, aplicando-os em
corredores de 400 metros rasos (nível intermediário), do gênero
masculino, com idades entre 28 e 30 anos, no desporto atletismo.
<u>METODOLOGIA:</u> Foi selecionado um grupo de seis atletas que
foram submetidos ao teste de Matsudo (1979) “A”, controle, (sem
treinamento específico), e logo em seguida submeteram-se a oito
microciclos de treinamento intervalado curto e oito microciclos de
treinamento intervalado longo (terças e quintas-feiras), com
intensidade de 80 a 90% e com intervalos de recuperação entre os
estímulos (100, 200, 400 e 600 metros), de 2 a 3 minutos de acordo
com a recuperação individual do atleta. Já o treinamento contínuo
de 45 minutos (segundas e quartas-feiras) foi realizado com
intensidades variando entre 65% a 70% da frequência cardíaca de
reserva e de 50% a 60% nas sextas-feiras, recuperando o atleta para
um treino controle no sábado. Ao término de cada ciclo de
treinamento (oito microciclos) foi realizado novamente o teste de
Matsudo que recebeu a denominação de teste de Matsudo “B” (após
a aplicação do treinamento intervalado curto) e Teste de Matsudo
“C” (após a aplicação do treinamento intervalado longo).
<u>RESULTADOS:</u>
os resultados obtidos com os testes “B” e “C” foram
comparados com o teste controle “A”, em seguida foi realizado uma
análise estatística com o teste-t de Student ao nível de
significância de 5%, com o intuito de verificar qual o método de
treinamento intervalado foi mais eficaz na performance atlética
desses corredores. </span>
</span><br />
<div style="color: white;">
<span style="color: black;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><br /></span></span></span></div>
</div>
</span></span><span style="color: white;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif;"><table cellpadding="4" cellspacing="0" style="color: white; width: 643px;">
<colgroup><col width="152"></col>
<col width="179"></col>
<col width="126"></col>
<col width="152"></col>
</colgroup><tbody>
<tr valign="top">
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: 1px solid #000000; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0.1cm;" width="152"><div align="justify">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #cccccc;">TREINAMENTOS</span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: 1px solid #000000; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0.1cm;" width="179"><div align="justify">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #cccccc;">MÉDIA
D. PADRÃO</span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: 1px solid #000000; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0.1cm;" width="126"><div align="justify">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #cccccc;">P=VALOR</span></span></div>
</td>
<td style="border: 1px solid #000000; padding: 0.1cm;" width="152"><div align="justify">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #cccccc;">Coef.
Var.</span></span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="top">
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="152"><div align="justify">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #cccccc;">CONTROLE</span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="179"><div align="justify">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #cccccc;">275,83
16,86</span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="126"><div align="justify">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #cccccc;">-</span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0.1cm; padding-top: 0cm;" width="152"><div align="justify">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #cccccc;">6,11%</span></span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="top">
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="152"><div align="justify">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #cccccc;">INTERVALADO
CURTO</span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="179"><div align="justify">
<span style="color: #cccccc; font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div align="justify">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #cccccc;">290,00
5,00</span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="126"><div align="justify">
<span style="color: #cccccc; font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div align="justify">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #cccccc;">0,0436</span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0.1cm; padding-top: 0cm;" width="152"><div align="justify">
<span style="color: #cccccc; font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div align="justify">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #cccccc;">1,72%</span></span></div>
</td>
</tr>
<tr valign="top">
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="152"><div align="justify">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #cccccc;">INTERVALADO
LONGO</span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="179"><div align="justify">
<span style="color: #cccccc; font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div align="justify">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #cccccc;">326,25
14,12</span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: none; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0cm; padding-top: 0cm;" width="126"><div align="justify">
<span style="color: #cccccc; font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div align="justify">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #cccccc;">0,0377</span></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: 1px solid #000000; border-left: 1px solid #000000; border-right: 1px solid #000000; border-top: none; padding-bottom: 0.1cm; padding-left: 0.1cm; padding-right: 0.1cm; padding-top: 0cm;" width="152"><div align="justify">
<span style="color: #cccccc; font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div align="justify">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #cccccc;">14,14%</span></span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</span></span><br />
<span style="color: white;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;">
</span><div align="justify" style="color: white; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;"><br /></span></div>
<div align="justify" style="color: white; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #cccccc; font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small; font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><u>CONCLUSÃO:</u>
</span><span style="font-family: inherit;">Pôde-se observar que o teste de Matsudo (1979) apresentou resultado
positivo após a aplicação de ambos os treinamentos intervalados,
sendo verificado através do teste t de Student ao nível de
significância de 5% que se mostrou significativo. Porém, o
“Treinamento intervalado longo” quando comparado com o controle,
teve resultado mais significativo que o “Treinamento intervalado
curto”. No quadro acima, pode-se notar que o coeficiente de
variação do Treinamento intervalado longo foi mais expressivo
(14,14%), isso aponta que os atletas deste grupo obtiveram marcas com
maior dispersão. Sugere-se que sejam realizados mais estudos sobre a
aplicação de Treinamento intervalado curto e longo em corredores de
400 metros rasos, possibilitando, assim, uma melhor aprendizagem
sobre o assunto abordado.</span></span></div>
<div align="justify" style="color: white; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: #cccccc; font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small; font-weight: normal;"><br /></span></div>
<div align="justify" style="color: white;">
<span style="color: #cccccc; font-weight: normal;"><span style="font-family: "times" , "times new roman" , serif; font-size: small;">Pesquisa
científica aprovada pelo IPCFEx; apresentada no 13º
SIAFis (Simpósio Internacional de Atividades físicas do Rio de
Janeiro), nos
dias 06, 07 e 08 de novembro/2009
e publicada na REVISTA DE EDUCAÇÃO FÍSICA DO EXÉRCITO BRASILEIRO
- Nº147
- DEZEMBRO DE 2009</span><span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12pt;">.</span></span></div>
<br />
<br />
</span></span></h3>
<br />GUSTAVO SALEShttp://www.blogger.com/profile/08415252541885739452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9160381038952124656.post-19062008284647419362017-12-29T11:43:00.000-08:002018-05-16T15:56:59.199-07:00REPOUSO X EXERCÍCIO<div align="justify">
<span style="background-color: #cccccc; color: red;"><b>VOCÊ SABE O QUE ACONTECE NA TRANSIÇÃO ENTRE O REPOUSO E O INÍCIO DE UMA ATIVIDADE FÍSICA?</b></span></div>
<div align="justify">
</div>
<div align="justify">
<span style="background-color: #cccccc; color: red;"><b>VOU LHE EXPLICAR, PRESTE ATENÇÃO!!!!!!!!!!!!!!!</b></span></div>
<div align="justify">
</div>
<ul>
<li>
<div align="justify">
Nesta transição, o consumo de oxigênio aumenta rapidamente atingindo uma estabilidade em um período de até quatro minutos, podendo ter uma variação dependendo do grau de condicionamento físico de cada praticante, pois o aumento é gradativo até atingir um valor estável, e, geralmente, nesta situação, o sistema ATP-PC é a primeira via bioenergética ativa, seguida pela glicólise anaeróbica e, finalmente, pela via produtora aeróbica de energia, não obstante, após o estado estável ter sido atingido, a necessidade energética do organismo é suprida por intermédio do metabolismo aeróbico, isto mostra que o atleta, o sedentário e o obeso, quando estiverem praticando alguma atividade física ou treinamento, lembre que o aumento tem que ser gradativo e deve ser respeitado os limites individuais, pois do repouso ao exercício, vários sistemas energéticos se envolvem para que o organismo possa a todo instante ter um suporte energético e continue a atividade de endurance.
<span style="background-color: white; color: purple;"><b>JÁ QUE VOCÊ APRENDEU COMO INICIAR UMA ATIVIDADE FÍSICA, PRESTE ATENÇÃO NO QUE FOI DITO ACIMA, E TENTE INICIAR O TREINAMENTO COM UM AUMENTO GRADATIVO DA INTENSIDADE, DO REPOUSO À INTENSIDADE ESPECÍFICA ALMEJADA E PLANEJADA.</b></span></div>
</li>
</ul>
GUSTAVO SALEShttp://www.blogger.com/profile/08415252541885739452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9160381038952124656.post-29970145865044005162009-04-30T17:23:00.000-07:002018-05-24T20:26:11.699-07:00DIABETES MELLITUS<div align="justify">
<span style="color: red;"><strong><u style="background-color: #cccccc;">O DIABETES <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_0">MELLITUS</span></u></strong></span><br />
<span style="color: red;"><strong><u style="background-color: #cccccc;"><span class="blsp-spelling-error"><br /></span></u></strong></span></div>
<div align="justify">
<span class="blsp-spelling-error"><span style="color: #6fa8dc;"><strong></strong></span></span></div>
<div align="justify">
<span class="blsp-spelling-error"><span style="color: #6fa8dc;"></span></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;"><span class="blsp-spelling-error">É</span> uma doença caracterizada por níveis elevados de glicose no sangue (<span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_1">hiperglicemia</span>) decorrente dos defeitos na secreção e/ou na <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_2">ação</span> da insulina. Normalmente, determinada quantidade de glicose circula no sangue, sendo esta glicose, absorvida dos alimentos ingeridos no trato <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_3">gastrintestinal</span> e a formação de glicose pelo fígado a partir das substâncias alimentares. A insulina é um <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_4">hormônio</span> produzido pelo pâncreas e tem a responsabilidade, dentro do nosso organismo, de controlar o nível de glicose no sangue ao regular a produção e o armazenamento de glicose, porém, no estado diabético, as células pancreáticas podem parar de responder à insulina ou o pâncreas pode parar de produzí-la, levando um determinado indivíduo a um estado de <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_5">hiperglicemia</span>, o qual, pode resultar em complicações metabólicas severas. Os efeitos de <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_6">hiperglicemia</span> constantes no ser humano contribuem para as complicações <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_7">macrovasculares</span> (doença da artéria coronária, doença vascular cerebral e doença vascular periférica), <span class="blsp-spelling-error" id="SPELLING_ERROR_8">microvasculares</span> (doença renal e ocular) e complicações neuropáticas. E, que fique bem claro que aproximadamente 17 milhões de pessoas possuem esta doença, das quais 5,9 milhões não estão diagnosticadas.</span><br />
<span style="color: #6fa8dc;"><br /></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;"></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;"></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: red;"><strong><u style="background-color: #cccccc;">ALERTA A TODOS!!!!!!!!!</u></strong></span><br />
<span style="color: red;"><strong><u style="background-color: #cccccc;"><br /></u></strong></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;"></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;"><u>PORQUE DEVEMOS NOS PREOCUPAR EM CUIDAR DE NOSSA SAÚDE EVITADO DESENVOLVER O DIABETES MELLITUS:</u></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;"></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;">Principal causa de amputações não traumáticas; </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;"><span style="color: #3333ff;"></span> </span></div>
<span style="color: #6fa8dc;">Cegueira em adulto em idade produtiva; </span><br />
<span style="color: #6fa8dc;"><span style="color: #3333ff;"></span> </span><br />
<span style="color: #6fa8dc;">Doença renal em estágio terminal;</span><br />
<span style="color: #6fa8dc;">
Terceira causa principal de morte por doenças oportunistas;
</span><br />
<span style="color: #6fa8dc;">Altas taxas de doenças cardiovasculares;
</span><br />
<span style="color: #6fa8dc;">Infarto do miocárdio;
</span><br />
<span style="color: #6fa8dc;">Acidente vascular cerebral;
</span><br />
<span style="color: #6fa8dc;">Altas taxas de hospitalização para pessoas com diabetes; e
</span><br />
<span style="color: #6fa8dc;">Várias outras situações contrárias a uma boa saúde e um longo viver.</span><br />
<span style="color: #6fa8dc;"><br /></span>
<span style="color: #6fa8dc;"><span style="color: #3333ff;"></span> </span><br />
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;"></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;"></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: red;"><strong><u style="background-color: #cccccc;">CLASSIFICAÇÃO</u></strong></span><br />
<span style="color: red;"><strong><u style="background-color: #cccccc;"><br /></u></strong></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;"></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;"><span style="color: #3333ff;"><strong><span style="color: red;"></span></strong></span> </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;"><strong>DIABETES TIPO 1</strong> -<strong> </strong>É geralmente diagnosticado como diabetes mellitus insulino-dependente.</span><br />
<span style="color: #6fa8dc;"><b>DIABETES TIPO 2 </b>- É geralmente diagnosticado como diabetes mellitus insulino-não dependente.</span><br />
<b style="color: #6fa8dc;">DIABETES TIPO 1- </b><span style="color: #6fa8dc;">As<b> </b><span style="color: #6fa8dc;">células betas, localizadas no pâncreas, responsáveis pela produção de insulina são destruídas por um processo auto-imune, a partir desta destruição, elas param de produzir ou produzem pouca insulina, sendo necessário, nesta situação, injeções de insulina (hormônio) para que seja controlado os níveis de glicose no sangue. Geralmente, este tipo tem um início agudo</span><span style="background-color: white;"> </span><span style="background-color: white;">antes dos 30 anos de idade.</span></span><br />
<span style="color: #6fa8dc;"><span style="background-color: white;"><br /></span></span>
<span style="color: #6fa8dc;"><span style="background-color: #fff2cc; color: red;"><b>DIABETES TIPO 2</b> - É resultante da sensibilidade diminuída à insulina e possuem um funcionamento deficiente da célula beta, proporcionando, com isso, uma diminuição de insulina. Geralmente, este tipo é mais frequente em pessoas com mais de 30 anos de idade e obesas.</span></span><br />
<span style="background-color: #fff2cc; color: red;"><br />
<strong><u>TRATAMENTO EFICAZ</u></strong></span></div>
<div align="justify">
<span style="background-color: #fff2cc; color: red;"><strong></strong></span></div>
<div align="justify">
<span style="background-color: #fff2cc; color: red;">Geralmente é, primeiramente, tratado com dieta alimentar e exercícios físicos, porém, quando os níveis elevados de glicose persistirem, a dieta e os exercícios físicos são suplementados com agentes hipoglicemiantes orais. Caso os agentes orais não controlem a hiperglicemia, será necessário o uso de injeções de insulina.</span><br />
<span style="color: #6fa8dc;"><br /></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;"></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: red;"><strong><u style="background-color: #cccccc;">A INSULINA</u></strong></span><br />
<span style="color: red;"><strong><u style="background-color: #cccccc;"><br /></u></strong></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;"><strong></strong></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;">É um hormônio produzido pelas células beta no pâncreas, que controla os níveis de glicose no sangue ao regular a produção e o armazenamento de glicose. No estado diabético, as células podem parar de responder à insulina ou o pâncreas pode parar totalmente de produzí-la. Isso, pode levar à hiperglicemia, resultando em complicações metabólicas agudas, como a <span style="background-color: yellow;">cetoacidose diabética (DKA) e a síndrome não-cetótica hiperosmolar hiperglicêmica (HHNS). </span></span><br />
<span style="color: #6fa8dc;"><span style="background-color: yellow;"><br /></span></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;"></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: red;"><strong><u style="background-color: #cccccc;">FUNÇÕES IMPORTANTES DA INSULINA</u></strong></span><br />
<span style="color: red;"><strong><u style="background-color: #cccccc;"><br /></u></strong></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;"></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;">Transporte e metabolismo da glicose em energia;
</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;">Estimular o armazenamento da glicose na forma de glicogênio muscular e hepático;
</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;">Sinaliza a interrupção da liberação de glicose pelo fígado;
</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;">Facilita e estimula o armazenamento de lipídios no tecido adiposo;
</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;">Acelera o transporte de aminoácidos para as células; e
</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;">Inibe a clivagem da glicose, proteína e lipídios armazenados.</span><br />
<span style="color: #6fa8dc;"><br /></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;"></span></div>
<div align="justify">
</div>
<div align="justify">
<span style="color: red;"><strong><u style="background-color: #cccccc;">NÃO PODEMOS ESQUECER DO GLUCAGON</u></strong></span><br />
<span style="color: red;"><strong><u style="background-color: #cccccc;"><br /></u></strong></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;"><strong></strong></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;">Este hormônio produzido pelas células alfa, nas ilhotas de langerhans, é liberado quando o nível glicolítico está diminuído, estimulando o fígado a liberar glicose acionando tanto a glicogenólise quanto a gliconeogênese. A insulina e o glucagon mantêm um equilíbrio constante de glicose no sangue. </span><br />
<span style="color: #6fa8dc;"><br /></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;"></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: red;"><strong><u style="background-color: #cccccc;">PORQUE DEVEMOS EVITAR JEJUM DE 8 A 12 HORAS</u></strong></span><br />
<span style="color: red;"><strong><u style="background-color: #cccccc;"><br /></u></strong></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;"><strong></strong></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;">Pois quando um indivíduo fica mais de 8 horas sem se alimentar convenientemente, o seu fígado deixa de produzir a glicose sanguínea através dos carboidratos e passa a recorrer situações gliconeogênicas (produção de glicose a partir de substâncias diferentes do carboidrato, como os lipídios, proteínas, ácido pirúvico, proporcionando um desgaste desnecessário para o organismo.</span><br />
<span style="color: #6fa8dc;"><br /></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;"></span></div>
<div align="justify">
<strong><span style="color: red;"><u style="background-color: #cccccc;">FATORES DE RISCO PARA DIABETES MELLITUS</u></span></strong><br />
<strong><span style="color: red;"><u style="background-color: #cccccc;"><br /></u></span></strong></div>
<div align="justify">
<strong><span style="color: #6fa8dc;"></span></strong></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;">Histórico familiar;
</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;">Obesidade – 20% acima do peso corporal desejado;
</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;">Índice de massa corporal até 27 kg/m²;
</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;">Idade acima de 44 anos;
</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;">Glicose em jejum prejudicada;
</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;">Tolerância à glicose prejudicada previamente identificada;
</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;">Hipertensão arterial acima de 140/90 mm/Hg;
</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;">Nível de HDL abaixo de 35mg/dl;
</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;">Nível de triglicerídeos maior que 250mg/dl;
</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;">Histórico de diabetes gestacional; e
</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #6fa8dc;">Nascimento de neonatos com mais de 4,5kg.</span></div>
<div align="justify">
</div>
<div align="justify">
<strong><span style="color: #6fa8dc;"><u>FONTE DE CONSULTA: </u>(BRUNNER E SUDDARTH 2006 e McARDLE, KATCH e KATCH, 2003.)
</span></strong></div>
GUSTAVO SALEShttp://www.blogger.com/profile/08415252541885739452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9160381038952124656.post-10772686693145012122009-04-15T16:50:00.000-07:002018-05-24T20:33:06.823-07:00TREINAMENTO AERÓBICO<div align="justify">
<span style="color: #999900;"></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #999900;"></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #999900;"><strong>VOCÊ SABE O QUE ACONTECE NA TRANSIÇÃO ENTRE O REPOUSO E O INÍCIO DE UMA ATIVIDADE FÍSICA? </strong></span><br />
<span style="color: #999900;"><strong><br /></strong></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: red;"><strong><u>VOU LHE EXPLICAR, PRESTE ATENÇÃO!!!!!!!!!!!!!!! </u></strong></span><br />
<span style="color: red;"><strong><u><br /></u></strong></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><strong>Nesta transição, o consumo de oxigênio aumenta rapidamente atingindo uma estabilidade em um período de quatro minutos, podendo ter uma variação dependendo do grau de condicionamento de cada praticante, pois o aumento é gradativo até atingir um valor estável e, geralmente, nesta situação, o sistema ATP-PC é a primeira via bioenergética ativa, seguida pela glicólise e, finalmente pela via produtora aeróbica de energia, porém, após o estado estável ter sido atingido, a necessidade energética do organismo é suprida por intermédio do metabolismo aeróbico, isso mostra que o atleta, sedentário ou obeso quando estiverem praticando alguma atividade física ou treinamento de alto rendimento, deve lembrar que o aumento tem que ser gradativo e respeitando os limites individuais, sendo que, do repouso ao exercício, vários sistemas energéticos se envolvem para que o organismo possa, a todo instante, ter um suporte energético na continuação da atividade de endurance. <span style="color: red;">(McARDLE, KATCH e KATCH, 2003; POWER e HOWLEY, 2005)</span></strong></span><br />
<span style="color: #3366ff;"><strong><span style="color: red;"><br /></span></strong></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #999900;"><strong><u>COM ISSO PROCURE AUMENTAR GRADATIVAMENTE A INTENSIDADE DO REPOUSO AO EXERCÍCIO. </u></strong></span></div>
GUSTAVO SALEShttp://www.blogger.com/profile/08415252541885739452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9160381038952124656.post-21260512175741350522009-01-08T16:04:00.001-08:002018-05-28T19:34:49.819-07:00VO2MÁXIMO<div align="justify">
<strong><span style="color: #999900;"><u>DETERMINAÇÃO DO VO2MÁXIMO</u></span></strong> <br />
<strong><span style="color: #999900;"><u><br /></u></span></strong></div>
<div align="justify">
</div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">Como o seu corpo passa do repouso para o exercício, sua capacidade no consumo energético sofre um aumento proporcional, sendo que o metabolismo aumenta em proporção direta ao aumento na taxa de exercício executado. Com isso, as células do organismo alcançam um limite na capacidade delas no consumo de oxigênio, ponto em que o nível de trabalho (consumo de oxigênio) diminui ligeiramente. Este momento (ponto) é a sua capacidade aeróbia máxima, consumo máximo de oxigênio, potência aeróbia máxima, o qual é considerado a melhor medida do sistema cardio-respiratório ou de aptidão aeróbia.</span> <span style="color: red;">(Prof. Especialista – Marco Ângelo Barbosa) </span></div>
<span style="color: red;"></span><br />
<div align="justify">
<span style="color: #009900;"><strong><span style="color: #999900;"><u>OS TESTES PARA AVALIAÇÃO CARDIO-RESPIRATÓRIA PODEM SER REALIZADOS DE DUAS MANIRAS:</u></span> </strong></span></div>
<span style="color: #3366ff;"></span><br />
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: #999900;"><strong><u>TESTES DIRETOS</u></strong></span> <span style="color: red;">–</span> Onde, através de equipamentos especializados, mede-se o consumo de oxigênio. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: #999900;"><strong><u>TESTES INDIRETOS</u></strong></span> <span style="color: red;">–</span> Onde o consumo de oxigênio é calculado em função da frequência cardíaca. </span></div>
<span style="color: red;"><strong>(McARDLE, KATCH e KATCH, 2003)</strong></span>GUSTAVO SALEShttp://www.blogger.com/profile/08415252541885739452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9160381038952124656.post-35113951436315432812008-12-26T11:37:00.000-08:002018-05-28T19:43:42.773-07:00MUSCULAÇÃO<div align="justify">
<span style="color: #999900;"><strong><span style="color: red;"><u>TESTE DE CARGA MÁXIMA NA MUSCULAÇÃO </u></span></strong></span><br />
<br /></div>
<div align="justify">
</div>
<div align="justify">
</div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<span style="color: #999900;"><strong><u>
DICAS DE COMO REALIZAR DE MANEIRA SIMPLIFICADA:</u></strong></span></div>
</div>
<div>
<span style="color: #999900;"><b><br /></b></span><span style="color: #999900;"><strong></strong></span>
<br />
<div align="justify">
</div>
<div align="justify">
</div>
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: red;">1</span> Realizar um aquecimento geral e detalhado; </span><br />
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"></span> </div>
<span style="color: red;">2</span><span style="color: #3366ff;"> Executar uma série de aquecimento do exercício a ser testado com carga baixa com intuito de promover somente e unicamente um aquecimento localizado do músculo em que será aplicado o trabalho;</span><span style="color: #3366ff;"></span><br />
<div align="justify">
</div>
<div align="justify">
</div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: red;">3</span> Ao ser determinada a carga próxima da capacidade máxima do indivíduo a ser testado, o mesmo deverá realizar uma repetição completa e tecnicamente perfeita. A carga máxima irá depender da intuição e experiência do técnico, este é o perigo do respectivo teste; </span></div>
<div align="justify">
</div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: red;">4</span> Se a primeira carga for menor que a força máxima muscular aplicada pelo atleta, o mesmo realizará uma outra repetição com uma carga maior, respeitando, é lógico, um intervalo de recuperação </span><span style="color: red;"><u><b>de dois a três</b></u></span><span style="color: #3366ff;"> minutos entre as tentativas; </span></div>
<div align="justify">
</div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: red;">5</span> Deve-se ter o cuidado de realizar somente </span><span style="color: red;"><u><b>três tentativas</b></u></span><span style="color: #3366ff;"> por segmento corporal (exercício específico);
</span></div>
<div align="justify">
</div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: red;">6</span> Se após a última tentativa não se obter a carga máxima do atleta, passa-se para o próximo segmento corporal (exercício específico); e</span></div>
<div align="justify">
</div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: red;">7</span><span style="color: #3366ff;"> Quando adquirido e verificado com clareza a carga máxima, atribui-se a ela o valor de </span><span style="color: red;"><u><b>100%</b></u></span><span style="color: #3366ff;">, em seguida utiliza-se o valor de </span><span style="color: red;"><u><b>40 - 60%</b></u></span><span style="color: #3366ff;"> da carga máxima para trabalho de resistência muscular localizada (RML) e o valor de </span><span style="color: red;"><u><b>80 - 90%</b></u></span><span style="color: #3366ff;"> para trabalho de hipertrofia muscular.
</span></span></div>
<div align="justify">
</div>
<div align="justify">
</div>
<div align="justify">
</div>
<br />
<div align="justify">
<span style="color: #999900;"><u>É RECOMENDADO QUE TAL TESTE SEJA APLICADO POR UM PROFISSIONAL QUALIFICADO E EXPERIENTE, SOMENTE EM ATLETAS OU PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO COM UM BOM NÍVEL DE CONDICIONAMENTO FÍSICO.</u> </span><span style="color: red;">(Guimarães Neto, 1999; Dantas, 2003; e Costa, 1996)</span></div>
</div>
GUSTAVO SALEShttp://www.blogger.com/profile/08415252541885739452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9160381038952124656.post-34480729917197381112008-12-20T14:40:00.000-08:002008-12-20T15:30:42.758-08:00VOLUME DE TREINAMENTO (CÁLCULO)<div align="justify"><span style="color:#999900;"></span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ6F5vXxtrSURcAoR7lLlzjrl-ndkIi0KRi4_IlayiWHd0-0gTEJlKuJ8o9aAL75Chwt6N_Bn2pwGC5l9GhdpfBwyZcr5SANZHY4SM8iyhd11YAq99uX8kz0N0PzzLTn29TrAD6rb11fM/s1600-h/CIRCUITO+ADIDAS1.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5282011363506544114" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 166px; CURSOR: hand; HEIGHT: 250px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ6F5vXxtrSURcAoR7lLlzjrl-ndkIi0KRi4_IlayiWHd0-0gTEJlKuJ8o9aAL75Chwt6N_Bn2pwGC5l9GhdpfBwyZcr5SANZHY4SM8iyhd11YAq99uX8kz0N0PzzLTn29TrAD6rb11fM/s320/CIRCUITO+ADIDAS1.jpg" border="0" /></a><strong><span style="color:#999900;">CÁLCULO DA DISTÂNCIA A SER PERCORRIDA EM UM TREINAMENTO CONTÍNUO</span></strong></div><p align="justify"><span style="color:#3333ff;"><span style="color:#3366ff;">DETERMINAÇÃO DO TEMPO DE DURAÇÃO DA FAIXA DE VOLUME QUE CORRESPONDE A INTENSIDADE:
INT.% DO VO2MÁXIMO</span></span></p><span style="color:#3333ff;"><span style="color:#3366ff;"><p align="justify">
<strong><span style="color:#999900;">VOL./ MIN.</span></strong></p><p align="justify">
0,45 – 0,50 <span style="color:#ff0000;">-</span> 61/90</p><p align="justify">
0,51 – 0,70 <span style="color:#ff0000;">- </span>41/60</p><p align="justify">
0,71 – 0,85 <span style="color:#ff0000;">-</span> 24/40</p><p align="justify">
0,86 – 1,0 <span style="color:#ff0000;">- </span>15/35 </p><p align="justify"></p><p align="justify">
<strong><span style="color:#999900;">CORRIDA CONTÍNUA </span></strong></p><strong><span style="color:#999900;"><p align="justify">
</span></strong>
INTENSIDADE: (VO2T) </p><p align="justify">
INDICAR A PERCENTAGEM DE INTENSIDADE PARA A SESSÃO DE TREINAMENTO.
PERCENTUAL DE INTENSIDADE (%l) </p><p align="justify">
<strong><span style="color:#999900;">EXEMPLO PRÁTICO </span></strong></p><strong><span style="color:#999900;"><p align="justify">
</span></strong>
70% = 0,70 TRABALHA-SE COM Nº DECIMAIS. </p><p align="justify">
ATLETA: <span style="color:#ff0000;">GUSTAVO SALES</span> (CARGA DO MICROCICLO) </p><p align="justify">
[(%I x 350) + VO2máx/350] x VO2máx. =</p><p align="justify"></p><p align="justify">
=[(0,70 x 350) + 70/350] x 70 = </p><p align="justify">
Limite superior = 60’</p><p align="justify">
Limite inferior = 41’</p><p align="justify">
Variância total possível (Var) = 19 minutos</p><p align="justify">
Para que surta efeito do treinamento contínuo a 70%, é necessário que se trabalhe com a variante, para isso, a variante proporcional para a intensidade de 70% (volume indicado) é de 19 minutos.</p><p align="justify">
V.P = ? </p><p align="justify">
19’ – 100%</p><p align="justify"></p><p align="justify">
VP – 70%</p><p align="justify"></p><p align="justify">
19 x 70 = 100VP</p><p align="justify"></p><p align="justify">
100VP = 1520</p><p align="justify"></p><p align="justify">
VP = 1520 : 100 = 15,2 minutos</p><p align="justify">
L.inf.+ V.P = 41’+15’ = 56’ = 70%</p><p align="justify">
<strong><span style="color:#999900;">DETERMINAÇÃO DA DISTÂNCIA A SER PERCORRIDA</span></strong></p><p align="justify"><strong><span style="color:#999900;">
</span></strong>
D(m) = (VO2T - 3,5/0,2) x T =</p><p align="justify"> </p><p align="left">
= (70 - 3,5/0,2) x 56’= </p><p align="left"> </p><p align="left">
<span style="color:#ff0000;"><strong>= 18.620 metros.</strong></span></p><p align="left"></p><p align="left">
<span style="color:#999900;">OBS.: Na natação se divide por 4. </span></p><span style="color:#999900;"><p align="left">
</span>
<strong><span style="color:#999900;">CÁLCULO PARA PROVA ESPECÍFICA </span></strong></p><strong><span style="color:#999900;"><p align="left">
</span></strong>
(70 - 3,5/0,2)x 20 = <strong><span style="color:#ff0000;">6.650 metros</span></strong></p><p align="left"><strong><span style="color:#ff0000;"></span></strong></p><p align="left"><span style="color:#ff0000;"><strong>(DANTAS, 2003; TUBINO, 2003)
</strong></span></span></span></p><div align="justify">
</div><div align="justify"></div>GUSTAVO SALEShttp://www.blogger.com/profile/08415252541885739452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9160381038952124656.post-64480814131062657782008-11-12T11:07:00.000-08:002008-11-22T06:13:30.367-08:00TESTE DE 400 METROS RASOS<span style="color:#3366ff;"><strong><span style="color:#999900;"><div align="justify"></div><div align="justify">
</span></strong>TESTE DE 400 METROS RASOS PARA VERIFICAÇÃO DA RECUPERAÇÃO DO ATLETA DENTRO DOS PADRÕES FISIOLÓGICOS, RESPEITANDO SUA F.C.MÁXIMA. </div><div align="justify">
<span style="color:#ff0000;"><strong>4 x 400 intervalo de 1'30" </strong></span></div><div align="justify">
ONDE A FRQUÊNCIA CARDÍACA DE RECUPERAÇÃO SERÁ A FREQUÊNCIA CARDÍACA DE REPOUSO MOMENTÂNEA + 60=?</div><div align="justify">
Caso o atleta não se recupere em 1'30" no determinado estímulo estipulado no seu tempo individual, aplica-se um novo tempo para o respectivo estímulo até achar o tempo ideal para que o atleta possa executar futuros intervalados de 400 metros. </div><div align="justify">
<span style="color:#ff0000;"><strong>OBS.:</strong></span> Necessita-se de um frequêncímetro para o respectivo teste.</div><div align="justify">
</span></div><span style="color:#ff0000;"><strong>PÓS-GRADUAÇÃO DA UNIVERSO - TESTE APLICADO NA DISCIPLINA DE TREINAMENTO DESPORTIVO PELO CAPITÃO LINCON NA ESCOLA DE EDUCAÇÃO FÍSICA DO EXÉRCITO EM AULA PRÁTICA.</strong></span>GUSTAVO SALEShttp://www.blogger.com/profile/08415252541885739452noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9160381038952124656.post-16630116101039229052008-11-12T08:19:00.000-08:002018-01-21T10:21:46.881-08:00BISÚ DO CORREDOR<span style="color: #3366ff;"><strong><span style="color: #999900;"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5267811111477122210" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuK3pwVnAPRRHIEwUBev3p_ZzQMCQAHs3_0rPrAEYWpirFFutKMHgACxjaUkEqhPFQQrLTdcQiWF44XFDLZO7Z2eLMVagWQ-D3s-SVXl4PsUlohayhtYRUywSpIWf2iXJgvGLfyWuMe7E/s320/uff+027.jpg" style="cursor: hand; display: block; height: 188px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 248px;" />
</span></strong></span><br />
<div align="center">
<span style="color: #3366ff;"><strong><span style="color: red;"><u>TREINAMENTO DE BASE</u></span></strong></span><br />
<span style="color: #3366ff;"><strong><span style="color: #999900;"><br /></span></strong></span></div>
<span style="color: #3366ff;"><strong> </strong></span>
<br />
<div align="justify">
O VOLUME DE TREINAMENTO NA FASE BÁSICA ATRAVÉS DE CORRIDAS CONTÍNUAS, MELHORA O DESEMPENHO DO ATLETA, AFASTANDO-O DE FUTURAS LESÕES DURANTE A PERIODIZAÇÃO ESPECÍFICA DE TREINAMENTO.</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
</div>
<div style="text-align: justify;">
O termo base significa o alicerce, a estrutura, a segurança na construção de um atleta, fazendo com que esta construção se torne sólida e segura. É de grande necessidade aumentar as condições aeróbicas nesta fase de trabalho, principalmente nos corredores de longas distâncias (fundistas). O treinamento ideal nesta fase de trabalho é o treinamento em steady state, trabalho este, em que o corredor treina com uma frequência cardíaca determinada, mantendo um equilíbrio entre o oxigênio inspirado e o gás carbônico expirado, provocando, assim, uma melhor adaptação e condição cardiovascular. Cada treinador mantém uma determinada filosofia de trabalho, porém, que fique bem claro a seguinte indagação, o treinamento de base significa condicionamento físico para uma programação anual, sem intercorrências de problemas de lesões musculares, sendo a segurança de quem treina e de quem é treinado. Além da boa alimentação e trabalho de força com ou sem aparelhos, os corredores de fundo devem impreterivelmente aumentar o volume nas corridas de longa duração.
<span style="color: #999900;"><strong></strong></span>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div align="justify">
<span style="color: red;"><strong><u>GRIPE E TREINO </u></strong></span></div>
<div align="justify">
Quando um atleta encontra-se em estado gripal, torna-se necessário que o mesmo descanse e suspenda imediatamente seus treinamentos, tratando deste estado patológico adequadamente. O estado gripal proporciona uma diminuição do sistema de defesa do organismo, enfraquecendo-o. Neste período, é aconselhável um bom descanso e uma dedicação integral na melhora do estado gripal, procurar também, manter-se bem alimentado e ingerir bastante líquido na temperatura ambiente. Quando se treina em condições anormais (gripal), poderá aparecer problemas musculares (dores musculares intensas), não surtindo, dessa forma, efeitos benéficos para o organismo ou vida atlética. Sendo assim, o ideal para o atleta que se encontra em estado gripal, é o afastamento dos treinamentos e dos outros atletas.</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<span style="color: #999900;"><strong></strong></span><br />
<span style="color: red;"><strong><u>RITMO DE TREINO
</u></strong></span><br />
Ritmo significa variação de movimentos de forma constante, onde cada técnico tem a sua filosofia de trabalho, não esquecendo de evidenciar a diferença de performance atlética entre um atleta e outro. O corredor de fundo consiste de corridas em ritmo com intensidade moderada, porém, esta intensidade deve ser ideal para que ocorra as adaptações fisiológicas atléticas. As distâncias para o controle de ritmo variam de repetições de 400 a 1.200 metros, já os treinamentos longos (longões) devem ser realizados pelo menos a cada oito dias. Um exemplo claro que podemos mencionar, é o corredor de 10.000 metros rasos, onde se sugere um longão de 16 a 20km mais lento 10 a 15% que sua melhor marca. A programação de um longão, em uma determinada planilha de treinamento, é o planejamento de acordo com o objetivo e a especialidade do atleta. Já o longão de um maratonista varia de 28 a 32km, com intensidade de 15 a 20% mais lento que sua melhor marca.<br />
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
<span style="color: red;"><strong><u>TREINAMENTO EM LADEIRAS
</u></strong></span></div>
<div align="justify">
Quando realizamos este treinamento (ladeira), é proporcionado ao atleta inúmeros benefícios, todavia, se for feito de maneira inadequada, o atleta poderá desenvolver várias lesões musculares, fazendo com que a corrida se torne nociva. Este tipo de corrida, realizada em aclives e declives, promove um ótimo estado de condicionamento físico e seguro desempenho atlético. Através do peso do próprio corpo durante o treinamento, faz com que a musculatura dos membros inferiores recebam um trabalho de resistência muscular localizada, promovendo assim, um melhor fortalecimento dos mesmos. Correr somente em terrenos planos, dá ao corredor uma falsa ideia de que está com uma ótima performance atlética. Geralmente, o corredor aumenta erradamente a velocidade no momento do declive, de maneira em que este aumento proporciona contusões musculares, articulares e tendíneas. No momento do declive, é ideal que o atleta mantenha uma melhor atenção quanto ao ritmo e equilíbrio corporal. Algumas informações aos atletas e técnicos sobre este tipo de treinamento (ladeira): O atleta deve encontrar-se em um bom estado de condicionamento físico; o tênis não poderá ser de solado alto; o trabalho de ladeira deve ser antecedido de um mesocilo de treinamento aeróbio. Por isso, ataque a ladeira para não ser atacado por ela.</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
<span style="color: red;"><strong><u>PISO PARA O FUNDISTA</u></strong></span>
</div>
<div align="justify">
Os atletas fundistas devem treinar preferencialmente em estradas ou percursos de terra batida. Nos grandes centros urbanos, em que este tipo de piso é uma raridade, com o intuito de evitar o forte impacto durante o treinamento longo realizado no asfalto, faz-se necessário o uso de calçados com uma boa tecnologia a impactos no solo duro e impreterivelmente deve-se evitar o trabalho anaeróbico em tal solo. </div>
<span style="color: red;"><strong>(FERNANDES, 2003 e VENTURA, 2008)</strong></span>GUSTAVO SALEShttp://www.blogger.com/profile/08415252541885739452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9160381038952124656.post-83637315776394121032008-11-11T15:35:00.000-08:002008-12-14T12:18:11.168-08:00A FORÇA<p><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHsM150pY2R9Is7Qk517aQ1JG_WbFSzWRy1nXit9NSqEy8RDW8Qsol4uN1t5Lvox1No1brDDrS_Z4UYmE3mE4wCAWN1N2PceEBpoG0mOoLN9dGNKGE7SHcBbkqpUMngdE06TSq9fTqVYI/s1600-h/MEIA+MARATONA+RIO2.jpg"></a></p><p></p><p></p><p></p><p align="center"><span style="color:#999900;"><strong>
</p><p></strong></span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZtRkBzKqTGt4wJbRoEjwVSQhfXxu6laXM5TIk8Dpb8ZqkIaboivUeBidcpvKBAX_Qq-2HDJNCjrM757XC8FUMHkf7lm_Po6VxvoivL17bNVEVb7rV7iCeZ8AqbSVZK6-j5nv0MdGFvJA/s1600-h/ADIDAS+ETAPA+VERÃO3.jpg"></a><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5267550284043348962" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 166px; CURSOR: hand; HEIGHT: 250px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivaE8d1_Tso7sdiSVcEA_QJc73QgTzk7Vciz8yfxttXnokUVDyVQMVScKan1OEj65-e2n1QTX7ABb9g-XL1DPls5cDn2dm_Tj50fSFZbubx2t8L2UpTpGfEPxCKfr80crWXLRAynMVoqU/s320/MEIA+MARATONA+RIO2.jpg" border="0" /> <span style="color:#999900;">"</span><span style="color:#999900;"><strong><em>A VITÓRIA ENTRE OS FORTES, ESTÁ NA CORAGEM DOS MAIS FRACOS</em></strong></span><span style="color:#999900;">."</span></p>GUSTAVO SALEShttp://www.blogger.com/profile/08415252541885739452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9160381038952124656.post-12848232081594515872008-11-08T15:23:00.000-08:002008-12-14T12:19:08.544-08:00PESQUISA CIENTÍFICA (ARTIGO)<div align="justify"><span style="color:#999900;"><strong>COMPARAÇÃO ENTRE O MÉTODO DE TREINAMENTO INTERVALADO CURTO E LONGO APLICADO EM CORREDORES DE 800 METROS RASOS DO GÊNERO MASCULINO NO DESPORTO ATLETISMO </strong></span></div><span style="color:#3366ff;"><div align="justify">
GONÇALVES, Gustavo S.(1), QUINTANILHA, Valdemir S.(2) e PIO, Antônio M.V.(3). </div><div align="justify">
</span><span style="color:#3366ff;"><span style="color:#ff0000;"><strong>Resumo:
</strong></span>A corrida de 800 metros rasos é realizada em uma pista de atletismo com o comprimento oficial de 400 metros, onde as características fisiológicas da mesma são predominantemente anaeróbica láctica, pois os níveis de lactatos acumulados são altos, principalmente quando a exigência muscular é sustentada por um período de tempo variando de 60 a 180 segundos, isto faz com que o treinamento intervalado seja de suma importância em nossos dias, pois ele vem exercendo um papel fundamental na preparação física dos meios-fundistas e, graças aos aperfeiçoamentos que sofreu e vem sofrendo ao longo dos anos, é também, utilizado na preparação física praticamente de todos os desportos </span><span style="color:#ff0000;"><strong>(DANTAS, 2003); (TUBINO, 2003); (McARDLE, KATCH e KATCH, 2003); (POWER e HOWLEY, 2005); (SOUZA; TAVAVES; ALVES et al; 2005) e (CBAt, 2006).
</strong></span></div><div align="justify"><span style="color:#3366ff;"><strong><span style="color:#ff0000;">Objetivo: </span></strong></span></div><div align="justify"><span style="color:#3366ff;"><strong><span style="color:#ff0000;">
</span></strong>O presente estudo centrou-se na comparação entre o método de treinamento intervalado curto e intervalado longo, aplicando-os em corredores de 800 metros rasos (nível intermediário), do gênero masculino, no desporto atletismo, com idades entre 27 e 31 anos, possibilitando assim, uma verificação através de estudos metodológicos e que mediante os resultados, será verificado se houve ganho significativo e qual o método de treinamento intervalado possibilitou uma melhor performance atlética nesses corredores.
</div></span><div align="justify"><span style="color:#3366ff;">
</span><span style="color:#ff0000;"><strong>Metodologia: </strong></span></div><div align="justify"><span style="color:#3366ff;">
Foi selecionado um grupo de seis atletas que realizaram o teste de Matsudo (1979) “A”, controle, (sem treinamento específico), e logo em seguida submeteram-se a oito microciclos de treinamento intervalado curto e oito microciclos de treinamento intervalado longo (terças e quintas-feiras), com intensidade de 80 à 90% e com intervalos de recuperação entre os estímulos (400, 600, 800 e 1000 metros), de 2 à 3 minutos de acordo com a recuperação individual do atleta. Já os treinamentos contínuos de 50 minutos (segundas e quartas-feiras) tinham a intensidade de 70% da frequência cardíaca de reserva e 65% nas sextas-feiras, recuperando o atleta para um treino controle no sábado. Ao término de cada ciclo de treinamento (oito microciclos) foi realizado novamente o teste de Matsudo que recebeu a denominação de teste de Matsudo “B” (após a aplicação do treinamento intervalado curto) e Teste de Matsudo “C” (após a aplicação do treinamento intervalado longo). Para a realização deste estudo, foram utilizados os seguintes materiais: Sapatilhas (marca Asics), trena métrica de 50 metros com precisão de milímetros (marca GiantR), monitor cardíaco polar (modelo WM41), apito (modelo fox 40), cronômetro oregon (modelo SL928M) e tênis (marca Nike).
</div></span><div align="justify"><span style="color:#3366ff;"><strong><span style="color:#ff0000;">Resultados:
</span></strong>Os resultados obtidos com os testes “B” e “C” foram comparados com o teste controle “A”, em seguida foi realizado uma análise estatística com o teste-t de Student ao nível de significância de 5%, com o intuito de verificar qual o método de treinamento intervalado foi mais eficaz na performance atlética desses corredores. </span></div><div align="justify"><span style="color:#3366ff;"></span></div><div align="justify"><span style="color:#3366ff;"><strong><span style="color:#ff0000;">Conclusões:
</span></strong>Apesar de ambos os treinamentos intervalados proporcionarem uma melhora no condicionamento físico desses corredores, a análise estatística dos resultados obtidos com o teste de Matsudo (1979), concluiu que o treinamento intervalado longo proporcionou mais velocidade e força, resultando em uma melhor performance atlética nos corredores participantes desta pesquisa. Sugere-se que sejam realizados outros estudos relacionados à corrida de 800 metros rasos com a utilização do treinamento intervalado curto e longo por esses corredores, possibilitando assim, uma melhor compreensão e aprendizagem a respeito do assunto abordado.
</span></div>GUSTAVO SALEShttp://www.blogger.com/profile/08415252541885739452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9160381038952124656.post-16221413235727919012008-11-08T15:03:00.000-08:002008-12-14T12:19:38.492-08:00PESQUISA CIENTÍFICA (RESUMO)<div align="justify"><span style="color:#3366ff;"><span style="color:#999900;"><strong>COMPARAÇÃO ENTRE O MÉTODO DE TREINAMENTO INTERVALADO CURTO E LONGO APLICADO EM CORREDORES DE 800 METROS RASOS DO GÊNERO MASCULINO NO DESPORTO ATLETISMO</strong></span></span></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><span style="color:#3366ff;"><span style="color:#999900;"><strong><div align="justify">Gustavo Sales Gonçalves(1)</div><div align="justify">
Antônio Pio Vianna(2)</div><div align="justify">
Valdemir da Silva Quintanilha(3) </div><div align="justify">
</strong></span><span style="color:#ff0000;">Introdução:</span> A corrida de 800 metros rasos é realizada em uma pista de atletismo com o comprimento oficial de 400 metros e suas características fisiológicas são predominantemente anaeróbica láctica. <span style="color:#ff0000;">Objetivo:</span> O objetivo deste estudo centrou-se na comparação entre o método de treinamento intervalado curto e longo, aplicando-os em corredores de 800 metros rasos (nível intermediário), do gênero masculino, com idades entre 27 e 31 anos, no desporto atletismo. <span style="color:#ff0000;">Metodologia: </span>Foi selecionado um grupo de seis atletas que realizaram o teste de Matsudo (1979) “A”, controle, (sem treinamento específico), e logo em seguida submeteram-se a oito microciclos de treinamento intervalado curto e oito microciclos de treinamento intervalado longo (terças e quintas-feiras), com intensidade de 80 à 90% e com intervalos de recuperação entre os estímulos (400, 600, 800 e 1000 metros), de 2 à 3 minutos de acordo com a recuperação individual do atleta. Já os treinamentos contínuos de 50 minutos (segundas e quartas-feiras) tinham a intensidade de 70% da frequência cardíaca de reserva e 65% nas sextas-feiras, recuperando o atleta para um treino controle no sábado. Ao término de cada ciclo de treinamento (oito microciclos) foi realizado novamente o teste de Matsudo que recebeu a denominação de teste de Matsudo “B” (após a aplicação do treinamento intervalado curto) e Teste de Matsudo “C” (após a aplicação do treinamento intervalado longo). <span style="color:#ff0000;">Resultados:</span> os resultados obtidos com os testes “B” e “C” foram comparados com o teste controle “A”, em seguida foi realizado uma análise estatística com o teste-t de Student ao nível de significância de 5%, com o intuito de verificar qual o método de treinamento intervalado foi mais eficaz na performance atlética desses corredores. <span style="color:#ff0000;">Conclusão:</span> Apesar de ambos os treinamentos intervalados proporcionarem uma melhora no condicionamento físico nesses corredores, a análise estatística dos resultados obtidos com o teste de Matsudo (1979), concluiu que o treinamento intervalado longo proporcionou mais velocidade e força, resultando em uma melhor performance atlética nos corredores participantes desta pesquisa. Sugere-se que sejam realizados outros estudos relacionados à corrida de 800 metros rasos com a utilização do treinamento intervalado curto e longo por esses corredores, possibilitando assim, uma melhor compreensão e aprendizagem a respeito do assunto abordado.</span></div><div align="justify"><span style="color:#ff0000;"><strong>Pesquisa científica aprovada pelo IPCFEx; apresentada no 12º SIAFis (Simpósio Internacional de Atividades físicas do Rio de Janeiro)/2008 e publicada na REVISTA DE EDUCAÇÃO FÍSICA DO EXÉRCITO BRASILEIRO - Nº143 - DEZEMBRO DE 2008.</strong></span></div>GUSTAVO SALEShttp://www.blogger.com/profile/08415252541885739452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9160381038952124656.post-10962527200931861882008-11-06T14:53:00.000-08:002018-05-28T19:53:02.934-07:00TREINAMENTO DESPORTIVO<div align="justify">
<u><a href="https://www.blogger.com/null" name="8214756509373288863"></a><span style="color: #999900;">PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO</span></u><br />
<u><span style="color: #999900;"><br /></span></u></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">A periodização do treinamento não é nova. Desde o período da arte, os gregos utilizavam ciclos de treinamentos de três dias de trabalho por um de recuperação (repouso) a que se chamavam de tetras.
Desde a década de 60, os pesquisadores soviéticos restabeleceram o caráter cíclico do treinamento, através do entendimento e interpretação sobre SAG e stress, onde uma carga de trabalho deverá ser empregado durante o período de supercompensação do organismo, após 2 ou 3 dias de cargas crescentes, se intercala um dia de trabalho menos intenso, permitindo uma recuperação metabólica correta.
Periodização é o planejamento geral e detalhado do tempo disponível para o treinamento de acordo com os objetivos estabelecidos, respeitando-se os princípios científicos do treinamento desportivo. </span><br />
<br /></div>
<div align="justify">
<span style="color: red;"><u>OS PLANOS DE EXPECTATIVAS (PLANEJAMENTO PLURIANUAL), PODEM APRESENTAR-SE DE DUAS MANEIRAS:</u></span><br />
<span style="color: red;"><u><br /></u></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: #999900;"><u>INDIVIDUALIZADO:</u></span> Acompanha toda a vida do atleta, antes, durante e depois da sua etapa de performance. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">Objetivo: Desenvolver potencialidades (talentos) de um país.</span><br />
<span style="color: #3366ff;"><br /></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: #999900;"><u>DESPORTIVO:</u></span> Direcionado ao planejamento de uma modalidade desportiva específica. Foi criado através do plano de expectativa individualizado.</span><br />
<span style="color: #3366ff;"><br /></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: red;"><u>O PLANO DE EXPECTATIVA INDIVIDUALIZADO COMPREENDE 4 ETAPAS:</u></span><br />
<span style="color: red;"><u><br /></u></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: red;">►</span>Etapa de formação básica;</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: red;">►</span>Etapa de especialização;</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: red;">►</span>Etapa de performance; e</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: red;">►</span>Etapa de manutenção. </span><br />
<span style="color: #3366ff;"><br /></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #999900;">A) Etapa de formação básica: </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: red;">►</span> Propicia uma preparação física geral às crianças com idade escolar e pré-escolar, dando-se ênfase ao treinamento de coordenação motora, flexibilidade, R.M.L, correção dos vícios posturais, criação de hábitos de higienização e algumas pequenas brincadeiras competitivas. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">Idade: 5, 6 / 11 e 12. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #999900;">B) Etapa de especialização:</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: red;">►</span> Se desenvolve na adolescência onde o jovem é direcionado para uma área de atuação e não modalidade desportiva. O mais importante nesta etapa, é o desenvolvimento orgânico e psicológico, para a futura obtenção de performances máximas. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">Idades: </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">14/17 para homens; e</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">12/15 para mulheres. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #999900;">C) Etapa de performance:</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: red;">► </span>Período produtivo na vida do atleta, se tornando especializado numa posição, distância ou estilo.
Aumenta também, de forma significativa, a prática competitiva e sua influência na estrutura e conteúdo do treinamento. O atleta é levado aos seus limites extremos e procura alcançar sempre performances crescentes.
O atleta infelizmente, têm sua vida condicionado ao treinamento relegando até mesmo os relacionamentos sociais e o lazer. Com isso, a direção fica apontado para a opção da performance. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #999900;">D) Etapa de manutenção:</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: red;">►</span> É a última etapa na vida do atleta e é caracterizada pela perda da capacidade competitiva e tem um caráter eminentemente higiênico.</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">Os desequilíbrios homeostáticos realizados durante anos, não se pode de uma hora para outra ser interrompido, pois apenas por si só, o organismo não consegue se reequilibrar.
Deve-se também cuidar do aspecto psicológico do atleta. Se esta transição não for bem acompanhada poderá dar origens a traumas e frustrações, comprometendo a qualidade de vida ou até mesmo a saúde mental. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">Etapa de formação básica (11-12) <span style="color: red;">→</span> Escolas. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">Etapa de especialização (14-18) <span style="color: red;">→ </span>Centros de excelência. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">Performance (19-34) <span style="color: red;">→ </span>Centros olímpicos de treinamentos.</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">Manutenção (35-40) <span style="color: red;">→ </span>Clubes e sindicatos. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #999900;"><span style="color: #3366ff;"></span></span><span style="color: #999900;"><span style="color: red;">►</span> PLANO DE EXPECTATIVA DESPORTIVO (PED) </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">Tem por objetivo planificar o treinamento de uma massa crítica de atletas, de uma determinada modalidade, visando alcançar vítórias desportivas, compreendendo períodos entre duas olimpíadas (4 anos); no entanto, pode ocorrer períodos maiores, como exemplo temos Canadá (1969), onde o PED é de sete anos em ginástica olímpica.</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #999900;"><span style="color: red;">► </span>MACROCICLO</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">É uma parte do plano de expectativa desportivo que se compõe dos períodos de treino, competição e recuperação, dentro de uma temporada visando levar o atleta ou equipe a performances desejadas e marcantes. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #999900;"><span style="color: red;">► </span>PEAK </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">É o ápice da forma física, técnica, tática e psicológica, atingido por um atleta como resultado de um programa de treinamento. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #999900;">A- MACROCICLO TRADICIONAL</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">Geralmente este tipo de macrociclo é utilizado por atletas iniciantes, juvenis e pelos de alto rendimento nos anos de Olimpíadas, campeonatos mundiais ou tentativas de recordes. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #999900;">B- MACROCICLO DE MEETING </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">Propicia ao atleta a manutenção do nível competitivo por um maior período de tempo, capacitando o atleta a participar de diversos meetings. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #999900;"><span style="color: #999900;"><span style="color: red;">►</span> </span>OS MACROCICLOS PODEM SER: </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">ANUAl; </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">SEMESTRAIS; E </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">QUADRIMESTRAIS. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">É bom salientarmos que a estrutura de um macrociclo se define por número de temporadas (um, dois ou três ciclos de treinamento), não esquecendo de verificar se vai utilizar transições, faixa etária dos atletas, tipo de modalidade ou desporto, lembrando também, das qualidades físicas que serão trabalhadas. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #999900;"><span style="color: red;">► </span>PEAKS </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: #999900;">PEAK EXTENSO</span><span style="color: #999900;">: </span>Durabilidade de 15 a 45 dias (performance discreta). </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: #999900;">PEAK ACENTUADO:</span> Durabilidade de 10 a 15 dias (performance marcante). </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #999900;"><span style="color: red;">►</span> SUBDIVISÃO DO MACROCICLO EM PERÍODOS E FASES </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: #999900;">A-Período de Pré-preparação:</span> Levantamento dos fatores influenciadores como recursos disponíveis, avaliação dos atletas, mobilização dos recursos. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: #999900;">Anteprojeto de treinamento:</span> Informações necessárias para a montagem do planejamento do treinamento. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: #999900;">Diagnóstico:</span> Realização dos testes técnicos, físicos, psicológicos e médicos dos atletas. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: #999900;">Planejamento:</span> Montagem do programa de treinamento. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: #999900;">B-Período de Preparação:</span> Preparo do atleta a elevação de sua condição competitiva. Este período envolve duas fases onde a predominância das cargas tem uma importância transcedental. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: #999900;">C-Período de Competição:</span> É o que chamamos de polimento do atleta para a competição, onde o objetivo principal neste período é a alta performance. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">Nesta fase se torna necessário a diminuição da carga de trabalho de 20% a 30% com o intuito de incrementar a preparação técnica e tática. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: #999900;">D-Período de transição: </span>Proporciona ao atleta uma recuperação física e mental. Servindo para que ocorra uma adequada recuperação metabólica, auxilia no relaxamento do nível de prontidão do sistema nervoso central e evita o surgimento do quadro de inibição reativa. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #999900;"><span style="color: red;">►</span> DIVISÃO DAS FASES </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: #999900;">A- MICROCICLO:</span> É a menor fração do processo de treinamento. Combina fase de estímulo e de recuperação, criando condições necessárias para que ocorra o fenômeno de supercompensação.
Conjugando três dias de estímulos para um de recuperação, faz com que o microciclo tenha quatro, oito ou doze dias. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">De acordo com Zakharov e Gomes (1992), foi relatado a existência de seis tipos de microciclos utilizados no desporto de alto rendimento: </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">Incorporação </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">Ordinário </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">Choque </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">Recuperação </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">Pré-competitivo </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">competitivo </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #999900;"><span style="color: red;">►</span> MICROCICLOS </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #999900;">MICROCICLO DE INCORPORAÇÃO </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">Passagem gradual do atleta de um período de transição para uma realidade de treinamento. Apresenta estímulos não muito fortes. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: red;">Cargas:</span> 40%, 50%, 60%, 50%, 60%, 70% e no sétimo dia se dá folga para recuperação metabólica. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #999900;">MICROCICLO ORDINÁRIO </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">Induz adaptações orgânicas, capazes de aumentar o nível de condicionamento do atleta. É o tipo de microciclo mais utilizado nos treinamentos. Aplica-se três dias consecutivos de cargas moderadas homogêneas, onde o efeito do treinamento ocorre pela sucessão acumulada de esforços.</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">
<span style="color: red;">Cargas:</span> 70%, 70%, 70%, 60%, 50%, 40% e 20%.</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #999900;">MICROCICLO DE CHOQUE</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">Só se aplica este microciclo em atletas convenientemente bem preparados, pois é o ápice da aplicação da carga de trabalho dentro de um mesociclo, sendo que este ápice pode ser de volume ou de intensidade. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: red;">Cargas:</span> 80%, 90%, 100%, 90%, 80%, 60% e folga para recuperação metabólica. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: red;">Cargas:</span> 80%, 90%, 80%, 60%, 90%, 100% e folga para recuperação metabólica. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #999900;">MICROCICLO DE RECUPERAÇÃO</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">Permite uma recuperação metabólica através da restauração homeostática, através de estímulos reduzidos e mais dias de repouso. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: red;">Cargas:</span> 70%, 40%, 20%, 70%, 40%, 20% e folga para recuperação metabólica. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #999900;">MICROCICLO PRÉ-COMPETITIVO </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">Transferência das valências físicas obtidas com o treinamento para as necessidades de performances dentro das competições visadas dentro de uma temporada. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: red;">Cargas: </span>80%, 40%, 100%, 40%, 100%, 40%, 100% para competições duradouras. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: red;">Cargas:</span> 80%, 70%, 60%, 50%, 40%, 90%, 100% para competições curtas. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">Estes possuem o objetivo de manter o nível de preparação obtido pelo atleta, adaptando o mesmo às condições competitivas, com um baixo volume e uma alta intensidade de trabalho. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: #999900;">MICROCICLO COMPETITIVO</span> </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: red;">Não possui estrutura pré-determinada. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: #999900;">B-MESOCICLO:</span> O mesociclo dura em torno de três a cinco semanas, porém o mais utilizado é o de quatro semanas por facilitar a estruturação harmônica com o calendário civil. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">Um fator interessante é que no microciclo a carga de trabalho tem uma variação menor em relação ao mesociclo que é bem acentuado, onde o grau de variação oscila de acordo com as reações orgânicas (reação ativa, estabilização e reação residual). </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #999900;"><span style="color: red;">► </span>Existem sete tipos de mesociclos: </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">Incorporação</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">básico</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">estabilizador</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">controle</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">pré-competitivo</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">competitivo</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">recuperativo</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #999900;">MESOCICLO DE INCORPORAÇÃO </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">É utilizado geralmente na periodização da preparação geral, possibilitando passar o atleta da fase de transição para a de treinamento seja para fase básica ou específica. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: red;">Cargas:</span> 26%, 28%, 30%, e 16%, sendo inc./ ord./ ord./ rec. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #999900;">MESOCICLO BÁSICO </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">É utilizado geralmente na fase básica de treinamento quando o treino visa uma preparação geral do atleta ou na fase específica quando o treinamento é direcionado para a especificidade, propiciando ao atleta uma ótima adaptação fisiológica do organismo. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: red;">Cargas:</span> 22%, 28%, 32%, 18%, ord./ ord./ cho./ rec.</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">
<span style="color: red;">Cargas:</span> 28%, 22%, 32%, 18%, ord./ ord./ cho./ rec. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: #999900;">MESOCICLO ESTABILIZADOR</span> </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">É geralmente utilizado depois do mesociclo básico, onde através de uma boa preparação geral adquirida no mesociclo básico, passa-se agora a estabilização e fixação das modificações obtidas. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: red;">Cargas:</span> 25%, 25%, 32%, 18%, ord./ ord./ cho./ rec. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: #999900;">MESOCICLO DE CONTROLE</span> </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">É utilizado geralmente após o mesociclo estabilizador, objetivando verificar o grau de condicionamento físico adquirido pelo atleta, transferindo apartir deste momento, a natureza do treinamento para a real competição.
Os microciclos de choques apresentados no mesociclo de controle tem o intuito de controle e não de desenvolvimento. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: red;">Cargas:</span> 30%, 18%, 34%, 18%, cho./ rec./ cho./ rec. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #999900;">MESOCICLO PRÉ-COMPETITIVO </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">É geralmente utilizado em competições de grande importância e de preferência por atletas de alto rendimento. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: red;">Cargas:</span> 32%, 34%, 20%, 14%, cho./ cho./ rec./ rec. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #999900;">MESOCICLO COMPETITIVO </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">É geralmente utilizado quando o período de competição for muito longo (2 a 3 meses). </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: red;">Cargas:</span> 10%, 90/100%, 10%, 90/100, rec./ comp./ rec./ comp. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: #999900;">MESOCICLO RECUPERATIVO</span> </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">É geralmente utilizado no período de transição, visando propiciar uma recuperação metabólica e psicológica adequada, porém, devemos evitar uma diminuição acentuada no nível de condição física do atleta. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: red;">EXEMPLO NO CONTROLE DA APLICAÇÃO DA CARGA</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #999900;">1º MICROCICLO (INCORPORAÇÃO)</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #999900;">TOTAL DO MICROCICLO: </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">CORRIDA: 42,5 Km </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">MUSCULAÇÃO: 19,07 ton. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #999900;">2º MICROCICLO (ORDINÁRIO) </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #999900;">TOTAL DO MICROCICLO: </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">CORRIDA: 47,2 Km </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">MUSCULAÇÃO: 20,0 ton. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #999900;">3º MICROCICLO (ORDINÁRIO) </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #999900;">TOTAL DO MICROCICLO: </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">CORRIDA: 47,6 Km </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">MUSCULAÇÃO: 22,54 ton. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #999900;">4º MICROCICLO (RECUPERAÇÃO) </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #999900;">TOTAL DO MICROCICLO: </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">CORRIDA: 26,20Km </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">MUSCULAÇÃO: 11,73 ton. </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: red;">TOTAL DO MESOCICLO (100%) </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">CORRIDA: 163,5 Km </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">MUSCULAÇÃO: 73,34 ton. </span><span style="color: red;"><strong>(TUBINO, 2003 e DANTAS, 2003) </strong></span></div>
GUSTAVO SALEShttp://www.blogger.com/profile/08415252541885739452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9160381038952124656.post-21103456271914294062008-11-05T13:02:00.000-08:002008-12-14T12:25:32.072-08:00FREQUÊNCIA CARDÍACA BASAL<div align="justify"><span style="color:#3366ff;">Tomada durante três dias ao acordar antes de realizar qualquer movimento, e não podemos esquecer que o uso de despertador é proibido.</span></div><div align="justify"><span style="color:#3366ff;"></span> </div><span style="color:#3366ff;"><div align="justify">
<span style="color:#ff0000;">49 + 49 + 50 : 3 = </span></div><div align="justify"><span style="color:#ff0000;"></span> </div><div align="justify"><span style="color:#ff0000;"></span> </div><div align="justify"><span style="color:#ff0000;">148 : 3 = 49,33bpm </span></div><div align="justify"></span> </div><div align="justify"><span style="color:#3366ff;"><span style="color:#ff0000;">
</span>O condicionamento através de cargas compatíveis com o limite superior e inferior de cada atleta, é individual e intransferível. </span><span style="color:#ff0000;"><strong>(DANTAS, 2003)</strong></span></div>GUSTAVO SALEShttp://www.blogger.com/profile/08415252541885739452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9160381038952124656.post-88591933407872139772008-11-05T12:55:00.000-08:002008-12-17T14:58:01.415-08:00FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA<div align="justify"><span style="color:#3366ff;"></span></div><div align="justify"><span style="color:#ff0000;"><strong>CUIDADOS COM O MÚSCULO CARDÍACO AO REALIZAR A VERIFICAÇÃO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA.</strong></span></div><div align="justify"><strong><span style="color:#ff0000;"></span></strong> </div><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5280896456038435074" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 71px; CURSOR: hand; HEIGHT: 83px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJhVAz-cuwclNXU_puCNefICl5OAFGMEWxneW4QItd0vbiKRKAlJB1a1qUV7F-jRZqkUR8mFrmhUX-2j7P2e9romsdnB5kUSK1d2FtTJVyMTzVhJuQDa2UJ6EsQfFgd0_WHo06Q7CNank/s320/beathart.gif" border="0" />
<div align="justify"><span style="color:#3366ff;"></span></div><div align="justify"><span style="color:#3366ff;"></span></div><div align="justify"><span style="color:#3366ff;"></span></div><div align="justify"><span style="color:#3366ff;"></span></div><div align="justify"><span style="color:#3366ff;"></span></div>
<div align="justify"><span style="color:#3366ff;"></span></div><div align="justify"><span style="color:#3366ff;"></span></div><div align="justify"><span style="color:#3366ff;"></span></div><div align="justify"><span style="color:#3366ff;"></span></div><div align="justify"><span style="color:#3366ff;">Uma determinação precisa da freqüência cardíaca máxima pode ser obtida através de um treino intervalado realizado em uma ladeira de inclinação moderada, e para a realização de forma acurada deste teste é necessário um aquecimento cuidadoso e então correr três repetições de alta intensidade de 2 a 3 minutos subindo esta ladeira e logo em seguida trotar no intervalo de cada uma delas. Sendo assim, você corre o primeiro estímulo a 90% de esforço e os outros dois dando se possível 100%, a sua freqüência cardíaca deverá alcançar o máximo durante a segunda ou terceira repetição, </span><span style="color:#ff0000;">mas lembre-se, este teste deverá ser realizado apenas e somente com atletas bem condicionados fisicamente.</span></div>GUSTAVO SALEShttp://www.blogger.com/profile/08415252541885739452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9160381038952124656.post-82268629449444348112008-11-04T09:26:00.000-08:002018-01-21T09:44:57.754-08:00EMAGRECIMENTO<div align="justify">
<strong><span style="color: #666600;">EMAGRECIMENTO X EXERCÍCIO PROLONGADO DE BAIXA INTENSIDADE (50% DO VO2max.) </span></strong><br />
<strong><span style="color: #666600;"><br /></span></strong></div>
<div align="justify">
<strong><span style="color: #666600;"></span></strong></div>
<div align="justify">
<strong><span style="color: #666600;"></span></strong></div>
<div align="justify">
<strong><span style="color: #666600;">COMO, PORQUE E O QUE EMAGRECER MANTENDO UMA BOA SAÚDE.</span></strong><br />
<span style="color: #3366ff;">Primeiramente, tenho que salientar, que a questão do emagrecimento varia de acordo com a constituição biotipológica de um determinado indivíduo, porém, a diminuição do percentual de gordura que se encontra em excesso, requer uma prática contínua de treinamentos físicos em conjunto com uma nutrição adequada. Quando falamos em obesidade, lembramos logo da maldita gordura localizada, isso não quer dizer que a gordura é totalmente prejudicial à saúde, pelo contrário, ela desempenha infinitas funções metabólicas no organismo, porém, o percentual acima do normal constitui um prejuízo ao sistema cardiovascular. </span><span style="color: red;"><b><u>GORDURAS:</u></b></span><span style="color: #3366ff;"> De acordo com </span><span style="color: red;">McArdle et al (1998, p.15)</span><span style="color: #3366ff;">, as gorduras </span><span style="color: red;">(lipídios)</span><span style="color: #3366ff;"> apresentam-se sobre três grupos principais: as gorduras simples </span><span style="color: red;">(TRIGLICERÍDIOS)</span><span style="color: #3366ff;">, sendo essas, as mais abundantes encontradas no corpo humano (95% encontram-se nessa forma). As GORDURAS COMPOSTAS (combinação dos triglicerídios com outras substâncias químicas) são constituídas pelos </span><span style="color: red;">FOSFOLIPÍDIOS</span><span style="color: #3366ff;">, </span><span style="color: red;">GLICOLIPÍDIOS</span><span style="color: #3366ff;"> e pelas </span><span style="color: red;">LIPOPROTEÍNAS </span><span style="color: #3366ff;">(quilomícrons). Os quilomícrons são gotículas de gorduras emulsificadas que deixam o intestino durante a digestão celular. Os tipos de lipoproteínas são: de alta densidade </span><span style="color: red;">(HDL)</span><span style="color: #3366ff;">, de baixa densidade </span><span style="color: red;">(LDL)</span><span style="color: #3366ff;"> e de muito baixa densidade </span><span style="color: red;">(VLDL)</span><span style="color: #3366ff;">. Essas lipoproteínas são de grande importância no transporte de gorduras na corrente sanguínea. Já as gorduras derivadas, são substâncias oriundas das gorduras simples e compostas </span><span style="color: red;">(colesterol é um exemplo)</span><span style="color: #3366ff;">. Um exemplo em que a gordura corporal, em percentual adequado, trás benefícios à saúde é que, em pessoas saudáveis e bem nutridas, a gordura corporal proporciona cerca de 80% a 90% da demanda energética corporal. </span><span style="color: red;"><strong>(McArdle et al 1998, p.20)</strong></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"><span style="color: red;"><strong><br /></strong></span></span></div>
<div align="justify">
<strong><span style="color: red;"></span></strong><span style="color: #3366ff;"><span style="color: red;">
</span><strong><span style="color: #666600;">O PERCENTUAL DE GORDURA NORMAL NO SER HUMANO É ESSENCIAL, SABE POR QUÊ? </span></strong></span></div>
<strong></strong><br />
<div align="justify">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Porque a gordura funciona como proteção de órgãos vitais, faz o envolvimento das fibras nervosas, precursora de elementos para funções metabólicas, carreadora das vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K) e faz o isolamento elétrico de componentes vitais da estrutura da membrana celular.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<strong><span style="color: #666600;">COMO EMAGRECER COM SAÚDE?</span></strong><br />
<div align="justify">
Eu, GUSTAVO SALES GONÇALVES, treinador físico, recomendo exercícios prolongados de baixa intensidade <span style="color: red;"><u><b>(50% do VO2máx.)</b></u></span> como a corrida de longa duração, a caminhada, o ciclismo ou a natação, através, é claro, de uma elaboração individual de programas de treinamentos.</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
<strong><span style="color: #666600;">BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO PROLONGADO DE BAIXA INTENSIDADE (50% DO VO2máx.). </span></strong></div>
<div align="justify">
<span style="color: red;"><strong>EXEMPLOS:</strong></span> CORRIDA CONTÍNUA, NATAÇÃO, CICLISMO E VÁRIOS OUTROS QUE POSSAM SER PRATICADAS EM LONGA DURAÇÃO E COM BAIXA INTENSIDADE.
Estes exercícios mencionados acima, promovem uma ótima mobilização dos ÁCIDOS GRAXOS LIVRES (AGLs) no tecido adiposo. No início do exercício prolongado, ocorre a promoção do aumento da taxa de AGLs para os músculos ativos e uma diminuição na concentração plasmática.</div>
<div align="justify">
<br /></div>
<div align="justify">
<strong><span style="color: #666600;">FALAMOS ACIMA SOBRE A MOBILIZAÇÃO DOS AGLs DURANTE O EXERCÍCIO, PORÉM, VOCÊ SABE COMO OCORRE ESSA LIBERAÇÃO E MOBILIZAÇÃO DENTRO DO TECIDO ADIPOSO? VAMOS LÁ PESSOAl, OCORRE DA SEGUINTE MANEIRA: </span></strong></div>
<span style="color: #3366ff;"><strong></strong></span><br />
<div align="justify">
</div>
<span style="color: #3366ff; text-align: justify;">Durante uma atividade física (corrida, natação ou ciclismo) prolongada de baixa intensidade como especificado acima, ocorre uma estimulação do sistema nervoso simpático, que aciona os </span><span style="color: red; text-align: justify;">hormônios lipogênicos</span><span style="color: #3366ff; text-align: justify;"> (adrenalina, noradrenalina, glucagon e GH), que ativam os betas receptores do tecido adiposo, ativando a enzima lipase, catalizada pelo AMP cíclico, que dissolve as moléculas de triglicerídios em três moléculas de AGLs e uma de glicerol. O triglicerídio, ao ser hidrolizado, libera a molécula de glicerol (solúvel em água) que se difunde livremente para a corrente sanguínea, por isso, quanto maior a concentração de glicerol na corrente sanguínea, maior será a hidrolização de triglicerídios durante uma atividade de longa duração. Já os AGLs são insolúveis em água e uma vez no plasma, se ligam a uma proteína transportadora (ALBUMINA) que carreia os AGLs até as células musculares ativas, porém, alguns AGLs se desprendem no carreamento (transporte) e acaba se ligando a proteína intramuscular (proteína que leva esses AGLs até as mitocôndrias para sofrerem a oxidação). </span><span style="color: red; text-align: justify;"><strong>(McARDLE, KATCH e KATCH, 2003)</strong></span><span style="color: #3366ff;"></span><br />
<span style="color: #3366ff;">
</span>
<br />
<div align="justify">
<span style="color: red;"><strong></strong></span></div>
<div align="justify">
</div>
GUSTAVO SALEShttp://www.blogger.com/profile/08415252541885739452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9160381038952124656.post-62738797998675389892008-11-04T09:05:00.000-08:002008-12-14T12:28:16.970-08:00TREINAMENTO CONTÍNUO (CÁLCULOS)<p><span style="color:#3366ff;"><span style="color:#ff0000;"><strong>EXEMPLO PRÁTICO</strong></span></span><span style="color:#3366ff;"><span style="color:#ff0000;"><strong>
</p></strong></span></span><p><span style="color:#3366ff;"><span style="color:#666600;">CÁLCULOS PARA ESTABELECIMENTO DAS ZONAS PESSOAIS DE TREINAMENTO:
</span>
<span style="color:#666600;">ATLETA:</span> ROMERO</span></p><span style="color:#3366ff;"><p align="justify">
<span style="color:#666600;">PROVA:</span> 5.000 METROS RASOS</p><p align="justify">
<span style="color:#666600;">IDADE:</span> 34 ANOS</p><p align="justify">
<span style="color:#666600;">FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA:</span> 184,2bpm</p><p align="justify">
<span style="color:#666600;">FREQUÊNCIA CARDÍACA DE REPOUSO:</span> 47bpm</p><p align="justify">
<span style="color:#666600;">FREQUÊNCIA CARDÍACA DE RESERVA:</span> 137,2bpm
</p><p align="justify">
<span style="color:#ff0000;">TREINAMENTOS DE RECUPERAÇÃO</span></p><p align="justify">
MENOR QUE 70% DA RESERVA CARDÍACA
</p><p align="justify">137,2 x 0,70 + 47=</p><p align="justify">
= 143,04bpm
</p><p align="justify">
<span style="color:#ff0000;">TREINAMENTOS LONGOS (FAMOSO LONGÃO)</span></p><p align="justify">
LIMITE INFERIOR-65%</p><p align="justify">
LIMITE SUPERIOR-78%</p><p align="justify">
LIMITE INFERIOR </p><p align="justify">
137,2 x 0,65 + 47=</p><p align="justify">
= 136,18bpm </p><p align="justify">
LIMITE SUPERIOR</p><p align="justify">
137,2 x 0,78 + 47=</p><p align="justify">
= 154,016bpm</p><p align="justify">
<span style="color:#ff0000;">TREINAMENTOS LIMIARES</span></p><p align="justify">
LIMITE INFERIOR-76%</p><p align="justify">
LIMITE SUPERIOR-88%</p><p align="justify">
LIMITE INFERIOR</p><p align="justify">
137,2 x 0,76 + 47=</p><p align="justify">
=151,27bpm</p><p align="justify">
LIMITE SUPERIOR</p><p align="justify">
137,2 x 0,88 + 47=</p><p align="justify">
= 167,73bpm</p><p align="justify"></p><p align="justify"></p><p align="justify"><span style="color:#ff0000;"><strong>(DANTAS, 2003; TUBINO, 2003)
</strong></span>
</span></p>GUSTAVO SALEShttp://www.blogger.com/profile/08415252541885739452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9160381038952124656.post-72716432765113754692008-11-04T08:45:00.000-08:002008-12-14T12:29:42.459-08:00TREINAMENTO INTERVALADO (CÁLCULOS)<span style="color:#999900;">CÁLCULO DO TREINAMENTO INTERVALADO</span>
<div align="center"><span style="color:#3366ff;"><span style="color:#999900;">FÓRMULAS
</div></span></span><span style="color:#3366ff;"><span style="color:#999900;"><ul></span></span></ul><span style="color:#ff0000;"></span><li><span style="color:#ff0000;">T.M (SEG.M-1) = T. CONSUMIDO/DIST. PERCORRIDA</span></li><p><span style="color:#ff0000;">OBS.: T. CONSUMIDO/DIST. PERCORRIDA</span></p><p><span style="color:#3366ff;">Onde: T.M = tempo mínimo</span><span style="color:#3366ff;"> </span></p><span style="color:#3366ff;"><p>
Onde: T = tempo </p></span><span style="color:#3366ff;"><p>
Onde: Dist. = distância </p><p>
<span style="color:#ff0000;">T (SEG.) = T.M x [ 1 + ( 1 – %)] x D = </span></p><span style="color:#ff0000;"><p>
</span>Onde: D = distância </p><p>
<span style="color:#ff0000;">F.C.RECUPERAÇÃO = F.C.REPOUSO + 0,56 (F.C.MÁX. – F.C.REPOUSO) = </span></p><span style="color:#ff0000;"><p>
</span>Onde: F.C.RECUPERAÇÃO = freqüência cardíaca ao final do estímulo (chegada) </p><p>
Onde: F.C.REPOUSO = freqüência cardíaca basal </p><p>
Onde: F.C.MÁX. = freqüência cardíaca máxima individual </p><p>
Como exemplo prático, vamos calcular o treinamento intervalado passo a passo do atleta G.S.G. de 30 anos de idade e com uma frequência cardíaca de repouso de 50 batimentos por minuto. </p><p>
<span style="color:#666600;">1º Passo:</span> Cálculo da frequência cardíaca máxima: </p><p>
<span style="color:#ff0000;">F.C.máx. = 208 – (0,7 x idade) = </span></p><span style="color:#ff0000;"><p>
</span>= 208 – 21 = </p><p>
= 187bpm </p><p>
<span style="color:#666600;">2º Passo:</span> Teste de carga máxima apartir da distância escolhida na maior velocidade possível verificando-se o tempo:
</p><p>
<span style="color:#ff0000;">T.M (SEG.M-1) = T. CONSUMIDO/</span><span style="color:#ff0000;">DIST. PERCORRIDA </span></p><span style="color:#ff0000;"><p>
</span>
TEMPO MÍNIMO = 122/800 = 0,1525 (SEG.M-1) </p><p>
Obs.: Deverá ser medido em décimos de segundos. </p><p>
<span style="color:#666600;">3º Passo:</span> Determinação da intensidade do trabalho (T): </p><p>
T (SEG.) = 0,1525 x [ 1 + ( 1 – 70%)] x D = </p><p>
= 0,1525 x [ 1,3 ] x 800 = </p><p>
= 0,1525 x [1040] =</p><p>
= 158,6” ou 2’39” </p><p align="justify">
<span style="color:#666600;">4º Passo:</span> Determinação do número de repetições através do estímulo escolhido, verificando-se o limite superior e inferior, para em seguida traçar a variância. Se por exemplo o atleta estiver utilizando estímulos de 800 metros como estipulado a 70%, será calculado da seguinte maneira:
</p><p align="justify">
LIMITE SUPERIOR = 2 x 6 = 12 </p><p align="justify">
LIMITE INFERIOR = 2 x 5 = 10 </p><p align="justify">
VARIANTE TOTAL POSSÍVEL = 02 </p><p align="justify">
02 repetições, é toda amplitude possível de variação no número de estímulos para a distância de 800 metros.
</p><p align="justify">
VARIANTE TOTAL POSSÍVEL = 02 </p><p align="justify">
2 REPETIÇÕES – 100% </p><p align="justify">x – 70%</p><p align="justify">
140 = 100x </p><p align="justify">
x = 100 : 140 = 0,71 + L.inf. = 0,71 = 11 x 800 metros. </p><p align="justify">
Sendo assim, o treinamento intervalado constará de 11 tiros de 800 metros no tempo de 2 minutos e 39 segundos, o equivalente a 70% da carga de treinamento. </p><p align="justify">
<span style="color:#666600;">5º Passo:</span> Determinação da frequência cardíaca de recuperação: </p><p align="justify">
<span style="color:#ff0000;">F.C.RECUPERAÇÃO = F.C.REPOUSO + 0,56 (F.C.máx. – F.C.REPOUSO) = </span></p><span style="color:#ff0000;"><p align="justify">
</span>F.C.RECUPERAÇÃO = 50 + 0,56 (187 – 50) = </p><p align="justify">
F.C.RECUPERAÇÃO = 50 + 0,56 (137) = </p><p align="justify">
F.C.RECUPERAÇÃO = 126,72bpm </p><p align="justify">
<span style="color:#ff0000;">Portanto,</span> o atleta G.S.G realizará <span style="color:#ff0000;">11 tiros de 800 metros</span> há <span style="color:#ff0000;">2 minutos e 39 segundos</span> e respeitará um intervalo de recuperação de <span style="color:#ff0000;">126,72bpm</span> entre cada tiro, sendo que no intervalo de cada série depois que a freqüência cardíaca do atleta retornar a freqüência cardíaca de recuperação, deverá ser respeitado um intervalo de tempo na proporção de 1 para 2 (o dobro do tempo de trabalho), por estar trabalhando o sistema energético glicolítico a curto prazo. <span style="color:#ff0000;"><strong>(DANTAS, 2003; McARDLE, KATCH e KATCH, 2003 e COSTILL e WILMORE, 2001 )
</strong></span>
</p></span>GUSTAVO SALEShttp://www.blogger.com/profile/08415252541885739452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9160381038952124656.post-71737291820454928332008-11-04T08:40:00.000-08:002018-01-21T09:20:07.544-08:00ATLETISMO<div align="justify">
<span style="color: #999900;">Histórico do Atletismo</span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;"></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">O atletismo, considerado esporte-base, conta a história esportiva do homem no planeta principalmente pelo fato de ser praticado através de gestos naturais como a corrida, o lançamento e o salto, gestos estes, que resultou no benefício ao desenvolvimento da primeira corrida chamada pelos gregos de stadium, em competição esportiva no ano de 776 a.C., na cidade de Olímpia, na Grécia, originando às Olimpíadas. Através das provas de pista (corridas) e várias outras modalidades que demonstram os movimentos naturais do homem, o desporto atletismo fez com que o Brasil conseguisse uma grande expressividade internacional por ser um esporte com maior número de medalhas conquistadas em Olimpíadas e jogos Pan-Americanos juntamente com o Iatismo, mantendo assim, uma grande hegemonia na América do Sul. </span><span style="color: red;"><strong>(CBAT, 2006; FERNANDES, 2003) </strong></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">Foi em 1920 que o Brasil entrou definitivamente na História Olímpica a convite do Comitê Olímpico Internacional (COI), onde o Brasil, pela primeira vez, levou sua delegação aos jogos em Antuérpia, na Bélgica, retornando com três medalhas, sendo uma de cada metal. Esta delegação foi organizada pela Confederação Brasileira de Desportos. </span><span style="color: red;"><strong>(CBAT, 2006) </strong></span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">O atletismo, em sua formulação atual, é disputado desde o início do século XIX. Na primeira Olimpíada da era Moderna, em 1896, após a criação do Comitê Olímpico Internacional, em Atenas, Grécia, participaram 285 atletas em apenas nove modalidades esportivas, sendo suas provas, as que obtiveram maior audiência. <span style="color: red;"><strong>(CBAt, 2006)</strong></span> </span></div>
<div align="justify">
<span style="color: #3366ff;">A Federação Internacional de Atletismo (IAAF), foi criada em 1912 e, atualmente, com sede em Mônaco, é a entidade que dirige a Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt). O atletismo brasileiro separou-se da CBD, oficialmente em 2 de dezembro de 1977, quando foi criada a Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt), entidade que dirige o atletismo nacional desde 1º de janeiro de 1979, onde a sede da Confederação manteve-se no Rio de Janeiro até 1994, quando foi transferida para Manaus. A CBAt além de representar 27 federações, promove as principais competições nacionais de atletismo no país, como o Campeonato Brasileiro de Seleções Estaduais, instituído em 1925 e o Troféu Brasil de Atletismo (criado em 1945, sendo esta, a principal competição do calendário da CBAt, onde os atletas vencedores de suas provas são considerados, desde 1986, os “Campeões Brasileiros de Atletismo”), isto, em todas as categorias – adulto, juvenil (até 19 anos) e menor (até 17 anos) – e em todas as modalidades do Atletismo, sendo a mesma, uma das modalidades esportivas com maior número de medalhas conquistadas em Olimpíadas. <span style="color: red;"><strong>(CBAt, 2006)
</strong></span>
</span></div>
GUSTAVO SALEShttp://www.blogger.com/profile/08415252541885739452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9160381038952124656.post-72546420930237961662008-11-04T08:36:00.000-08:002008-11-04T10:19:53.551-08:00O ATLETA<p align="justify"><span style="color:#3366ff;">Alguns poucos profissionais da área, executam planos e mais planos em rascunhos, que ficam ocultados em seus bolsos com objetivo em crescer, gloriar-se e promover-se financeiramente explorando a máquina humana, ferindo pequenas engrenagens pertencentes à produção de vapor das mesmas. Como se não bastasse, os patrocinadores não enxergam os pequenos atletas, fingem não conhecer modalidades desportivas, porém, quando visualizam situações que possam explorar financeiramente um determinado corpo humano, conseguem através de migalhas, construir pequenos outdores humanos que perangulam pelas ruas com meros agasalhos, tênis e camisas estampadas com logotipos comerciais, enriquecendo pessoas que pouco se preocupam com essas simplesmente sofridas, com algumas por conta do destino analfabetas e ignorantes em se tratando do ponto de vista do que é viver e oque é buscar um viver seguro em benefício daquilo que infelizmente escolhem que é o ocultar de um viver socializador, humano, possivelmente às vezes alegre, em benefícios dos gastos financeiros dos famosos e enriquecidos, chamados de patrocinadores. Ao meu ver, ser atleta é buscar algo que poucos conseguem alcançar, é ter persistência e heroísmo nas pequenas coisas existentes em nossas vidas, é simplesmente viver em benefício do vencer marcas, que às vezes, são insuperáveis por motivo da insuperação humana e à falta de humanismo com essas, é não enxergar o horizonte em seus treinos, é não ver o fim deste, é colocar-se à disposição do tempo e tentar vencê-lo, é ser diferente do mundo, é ter hábitos saudáveis sem ser saudável, no total, é simplesmente ser atleta. <span style="color:#ff0000;"><strong>OBSERVAÇÃO:</strong></span> Fiz este texto, com o intuito de demonstrar a necessidade de um psicólogo, no acompanhamento social de determinados atletas.
</span></p>GUSTAVO SALEShttp://www.blogger.com/profile/08415252541885739452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9160381038952124656.post-62715502384991476242008-11-03T11:26:00.001-08:002008-11-04T10:24:13.038-08:00TREINAMENTO INTERVALADO<p align="justify"><span style="color:#3366ff;">O treinamento intervalado que visa a preparação individual do atleta e geralmente aplicado em corredores de velocidade, fundo e meio-fundo, apesar de hoje em dia grande parte de equipes de desportos coletivos também utilizarem, é realizado através de uma alternância de estímulos fortes e fracos, com adequado controle psicológico e fisiológico por parte dos atletas, com intervalos de recuperação que podem variar de alguns segundos à vários minutos, dependendo do objetivo, da respectiva modalidade e da recuperação individual do atleta.</span> <span style="color:#ff0000;"><strong>(McARDLE, KATCH e KATCH, 2003 e TUBINO, 2003)</strong></span> </p><p align="justify"><span style="color:#3366ff;">Geralmente o intervalo de recuperação (alívio), pode ser passivo (repouso-recuperação) e ativo (trabalho-recuperação), variando de acordo com a intensidade e duração do esforço do trabalho, sendo que para o desenvolvimento de atletas que utilizam o sistema energético anaeróbico aláctico, a proporção é de 1 para 3 em relação ao tempo de trabalho executado (performance), para os atletas que dependem do sistema anaeróbico láctico (sistema de energia glicolítico a curto prazo), a relação é de 1 para 2 (o dobro do tempo de trabalho) e para o treinamento do sistema aeróbico, a relação é de 1 para 1 ou 1 para 1,5.</span> <span style="color:#ff0000;"><strong>(DANTAS, 2003; McARDLE, KATCH e KATCH, 2003)</strong></span> </p><p align="justify"><span style="color:#3366ff;">O Treinamento intervalado com intervalos curtos pode ser utilizado conjuntamente com o treinamento contínuo para uma mesma programação de treinamento, agindo no desenvolvimento da resistência aeróbica (endurance). Esses intervalos curtos permitem que parte do ácido láctico sofra uma ressíntese em glicogênio no fígado, permitindo ao atleta durante o treinamento, a mesma intensidade do esforço a ser realizado logo a seguir. Já o treinamento intervalado com intervalos longos, apesar de também ser conhecido por treinamento de repetições, desenvolve especificamente a resistência anaeróbica, onde grande parte da demanda energética é oriunda da decomposição anaeróbica do glicogênio no citoplasma da célula muscular, fazendo com que esses intervalos longos propiciem um aumento das reservas de glicogênio nos músculos, adaptando a musculatura a suportar as concentrações elevadas de ácido-láctico. </span><span style="color:#ff0000;"><strong>(TUBINO, 2003; McARDLE, KATCH e KATCH, 2003)</strong></span> </p><p align="justify"><span style="color:#3366ff;">A intensidade do esforço físico durante o treinamento intervalado, pode ser monitorado com a verificação da freqüência cardíaca de recuperação através de um monitor cardíaco polar (modelo WM41) que monitorará o esforço físico durante a atividade física, podendo variar entre 85% a 100% da freqüência cardíaca máxima. <span style="color:#ff0000;"><strong>(POWER e HOWLEY, 2005)</strong></span> </span></p><p align="justify"><span style="color:#3366ff;">É de grande valia, expor que antes e após a aplicação de um treinamento intervalado, é necessário verificar no atleta a sua Freqüência Cardíaca Máxima, a sua Freqüência Cardíaca de esforço e a sua Freqüência Cardíaca de recuperação que deverá estar abaixo de 70% da sua Freqüência Cardíaca Máxima, e caso esta esteja mais alta, é recomendado que o intervalo de recuperação seja aumentado. </span><span style="color:#ff0000;"><strong>(DANTAS, 2003; SOUZA; TAVAVES; ALVES et al, 2005)
</p></strong></span>GUSTAVO SALEShttp://www.blogger.com/profile/08415252541885739452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9160381038952124656.post-25874011785583173762008-11-02T17:19:00.000-08:002008-11-04T10:27:09.792-08:00CORRIDA DE 800 METROS RASOS<div align="justify"><span style="color:#3366ff;"><strong></strong></span></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><span style="color:#3366ff;"><strong></strong></span></div><div align="justify"><span style="color:#3366ff;"><strong></strong></span></div><p><span style="color:#3366ff;"></span></p><p></p><p align="justify"><span style="color:#3366ff;">É uma corrida realizada em uma pista de atletismo com o comprimento oficial de 400 metros, que consiste de duas retas paralelas e duas curvas com raios iguais. A menos que seja de grama, a parte interna da pista terá um material apropriado em sua borda, de aproximadamente 5 cm de altura e um mínimo de 5 cm de largura. Cada competidor terá uma raia separada, com uma largura de 1,22 m no mínimo e 1,25 m no máximo, marcadas por linhas de 5 cm de largura. Todas as raias deverão ter a mesma largura, sendo que a raia interna será medida conforme o parágrafo 2 contido na regra oficial da CONFEDERAÇÃO BRASILEIRA DE ATLETISMO (2006) nos informando que a medição da pista deve ser feita a 30 cm de sua borda interna ou, na falta dela, a 20 cm da linha que marca o seu limite interno. Para uma melhor análise e entendimento de como ocorre a prova dos 800 metros rasos de acordo com a regra oficial da CONFEDERAÇÃO BRASILEIRA DE ATLETISMO (2006) deve-se observar as seguintes informações:</span></p><div align="justify"><strong><span style="color:#3366ff;"></span></strong></div><div align="justify"><strong><span style="color:#3366ff;"></span></strong></div><div align="justify"></div><div align="justify"><span style="color:#3366ff;"></span></div><div align="justify"><span style="color:#3366ff;"></span></div><div align="justify"><span style="color:#3366ff;"></span></div><div align="justify"><span style="color:#3366ff;"></span></div><div align="justify"><span style="color:#3366ff;"></span></div><div align="justify"><span style="color:#3366ff;"></span></div><div align="justify"><span style="color:#999900;"><strong>Partida</strong></span></div><div align="justify"></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"></div><p align="justify"><span style="color:#3366ff;">Em corridas de 800 metros rasos, no momento da largada, o árbitro de partida dará o comando “Às suas marcas” e quando os competidores estiverem em seus lugares imóveis, o revólver será disparado ou o equipamento de partida aprovado pela CBAt será ativado. O competidor no momento da saída não pode tocar o solo com uma ou ambas as mãos.
</p></span><span style="color:#3366ff;"><p align="justify">
</span><span style="color:#999900;"><strong>Linha de raia livre </strong></span></p><p align="justify"></p><p align="justify"><span style="color:#3366ff;">Nas competiç</span><span style="color:#3366ff;">ões realizadas segundo a Regra da CONFEDERAÇÃO BRASILEIRA DE ATLETISMO (2006), a prova de 800 metros rasos será corrida em raias marcadas até a linha de raia livre depois da primeira curva, local onde os corredores podem deixar suas respectivas raias. A linha de raia livre será uma linha curva, de 5 cm de largura demarcada na pista, sendo sinalizada por uma bandeira de pelo menos 1,50 m de altura situada fora da pista, onde o auxílio na identificação da linha de raia livre aos participantes será através de pequenos cones ou prismas (5x5 cm), com altura máxima de 15 centímetros e com a mesma cor da linha de raia livre, sendo esses, colocados nas interseções de cada raia com a linha de raia livre, porém, em competições internacionais, os países podem, em comum acordo, decidir pela não utilização das raias. <strong><span style="color:#ff0000;">(CBAt, 2006)</span> </strong></span></p>GUSTAVO SALEShttp://www.blogger.com/profile/08415252541885739452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9160381038952124656.post-83430922110551440542008-07-21T10:48:00.000-07:002008-12-14T12:31:38.096-08:00TREINAMENTO CONTÍNUO<div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><span style="color:#999900;"></span></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><span style="color:#999900;"><span style="color:#000000;"></span></span></div><div align="justify"><span style="color:#999900;"></span></div><div align="justify"><span style="color:#999900;"></span></div><div align="justify"><span style="color:#999900;"></span></div><div align="justify"><span style="color:#999900;"></span></div><p align="justify"><span style="color:#3366ff;">VERIFICAÇÃO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA PARA TREINAMENTOS CONTÍNUOS DENTRO DAS FAIXAS PRÉ-ESTABELECIDAS (FREQUÊNCIA CARDÍACA DE RESERVA):
</p></span><p><span style="color:#999900;"></span></p><p><span style="color:#ff0000;">F.C.MÁX. = 208 - (0,7 x ID.) =</span></p><div align="justify"><span style="color:#cc0000;"></span></div><div align="justify"></div><p align="justify"><span style="color:#3366ff;">Muitos corredores calculam suas zonas de freqüência cardíaca de treinamento como uma porcentagem da freqüência cardíaca máxima, porém, o método mais acurado e ideal, é basear-se na porcentagem de sua freqüência cardíaca de reserva como: </span></p><p align="justify"></p><p align="justify"><span style="color:#33ffff;"><span style="color:#ff0000;">F.C.R = F.C.MÁX. - F.C.B</span></span><span style="color:#33ffff;">
</span><span style="color:#3366ff;"></span></p><p align="justify"><span style="color:#3366ff;">ZONAS DE FREQUÊNCIAS CARDÍACAS QUE SERÃO UTILIZADAS NO TREINAMENTO CONTÍNUO APÓS O CÁLCULO DA MESMA: </span></p><div align="justify">
<span style="color:#cc0000;"><span style="color:#999900;">LIMIAR ANAERÓBICO -</span> </span><span style="color:#ff0000;">76-88%
</span><span style="color:#33ffff;">
</div></span><div align="justify"><span style="color:#cc0000;"><span style="color:#999900;">CORRIDA LONGA -</span> </span><span style="color:#ff0000;">65-78%</span></div><div align="justify"><span style="color:#3366ff;"></span></div><div align="justify"><span style="color:#33ffff;"></span></div><span style="color:#33ffff;"><div align="justify">
</span><span style="color:#cc0000;"><span style="color:#999900;">TREINO DE RECUPERAÇÃO -</span> </span><span style="color:#ff0000;">ATÉ 70%</span></div><div align="justify">
</div><div align="justify"><span style="color:#33ffff;"></span></div><p align="justify"><span style="color:#3366ff;">OBS.: AS</span><span style="color:#3366ff;"> FAIXAS DE TREINAMENTOS CONTÍNUOS APARTIR DO MOMENTO EM QUE FOREM ESTABELECIDAS, DEVERÃO SER RESPEITADAS DURANTE TODOS OS TREINOS CONTÍNUOS COM O USO IMPRETERIVELMENTE DO MONITOR CARDÍACO. </span></p><span style="color:#33ffff;"><div align="justify">
</div></span><span style="color:#33ffff;"><div align="justify">
</span><span style="color:#999900;">EXEMPLO PRÁTICO </span></div><span style="color:#ff0000;"><div align="justify">
<span style="color:#999900;">TREINAMENTOS DE RECUPERAÇÃO </span></div><div align="justify">
</span>
<span style="color:#999900;">MENOR QUE 70% DA RESERVA CARDÍACA</span></div><span style="color:#33ffff;"><div align="justify">
</span><span style="color:#3366ff;">137,4 x 0,70 + 47= </span></div><div align="justify"><span style="color:#3366ff;">
= 143,18bpm </span></div><span style="color:#33ffff;"><div align="justify">
</span>
<span style="color:#999900;">TREINAMENTOS LONGOS (FAMOSO LONGÃO) </span></div><div align="justify"><span style="color:#ff0000;"></span></div><span style="color:#ff0000;"><div align="justify">
</span><span style="color:#66ffff;"><span style="color:#999900;">LIMITE INFERIOR -</span> <span style="color:#ff0000;">65%</span> </span></div><p><span style="color:#66ffff;"></span></p><p><span style="color:#66ffff;"><span style="color:#999900;">LIMITE SUPERIOR -</span> </span><span style="color:#ff0000;">78% </span></p><div align="justify"></div><div align="justify"></div><div align="justify"></div><div align="justify">
<span style="color:#ff0000;">LIMITE INFERIOR</span></div><div align="justify"><span style="color:#ff0000;"></span></div><div align="justify"><span style="color:#ff0000;"></span></div><div align="justify"><span style="color:#ff0000;"></span></div><p><span style="color:#3366ff;">137,4 x 0,65 + 47= </span></p><p><span style="color:#3366ff;">
= 136,3bpm
</p></span><p>
<span style="color:#ff0000;">LIMITE SUPERIOR </span></p><span style="color:#ff0000;"><p>
</span><span style="color:#33ffff;"><span style="color:#3366ff;">137,4 x 0,78 +47= </span></span></p><p><span style="color:#33ffff;"><span style="color:#3366ff;">
= 154,17bpm</span>
</p><p></span><span style="color:#33ffff;"></span></p><p><span style="color:#999900;">TREINAMENTOS LIMIARES </span></p><span style="color:#ff0000;"><div align="justify"></div><div align="justify">
</span><span style="color:#999900;">LIMITE INFERIOR - <span style="color:#ff0000;">76% </span></span></div><div align="justify"><span style="color:#999900;"></span></div><p><span style="color:#999900;"></span></p><p><span style="color:#33ffff;"><span style="color:#999900;">LIMITE SUPERIOR - <span style="color:#ff0000;">88%
</span></span></p></span><div align="justify"></div><div align="justify"></div><div align="justify"></div><div align="justify">
<span style="color:#ff0000;">LIMITE INFERIOR</span> </div><div align="justify">
</div><div align="justify">
<span style="color:#3366ff;">137,4 x 0,76 +47= </span></div><div align="justify"><span style="color:#3366ff;">
=151,42bpm
</div></span><div align="justify"><span style="color:#3366ff;"></span></div><div align="justify">
<span style="color:#ff0000;">LIMITE SUPERIOR </span></div><div align="justify"><span style="color:#ff0000;"></span></div><p><span style="color:#ff0000;"></span></p><p><span style="color:#3366ff;">137,4 x 0,88 +47= </span></p><p><span style="color:#3366ff;">
= 167,91bpm</span></p><p><span style="color:#33ffff;">
<span style="color:#ff0000;"><strong>(DANTAS, 2003 e McARDLE KATCH eKATCH, 2003)</strong></span></p></span>GUSTAVO SALEShttp://www.blogger.com/profile/08415252541885739452noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9160381038952124656.post-18691852589423709602008-07-20T17:34:00.000-07:002008-11-04T10:32:43.446-08:00FIBRAS MUSCULARES<div align="justify"><span style="color:#999900;"><strong>PERCENTUAL DAS FIBRAS MUSCULARES</strong></span></div><div align="justify"> </div><div align="justify"><strong><span style="color:#999900;"></span></strong></div><div align="justify"><span style="color:#999900;"><strong></strong></span></div><div align="justify"><span style="color:#999900;"><strong></strong></span></div><div align="justify"><span style="color:#999900;"><strong>TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES</strong></span></div><div align="justify"><span style="color:#999900;"><strong></strong></span></div><div align="justify"></div><div align="justify"></div><p align="justify"><span style="color:#33ffff;"><span style="color:#3366ff;">Para uma melhor compreensão é bom salientarmos que o músculo esquelético pode ser dividido em várias classes de acordo com suas características bioquímicas das fibras individuais. Os músculos esqueléticos possuem fibras que se classificam respectivamente em fibras do tipo I e fibras do tipo II, sendo que a porcentagem dos tipos de fibras localizadas nos músculos esqueléticos, podem sofrer influências da genética, dos níveis hormonais no sangue e pelas práticas constantes de um determinado exercício físico.</span> </span><span style="color:#ff0000;"><strong>(DANTAS, 2003; POWER e HOWLEY, 2005; SIMÃO, 2003) </strong></span></p><div align="justify"><strong><span style="color:#ff0000;"></span></strong></div><p><span style="color:#ff0000;"></span></p><p align="justify"><span style="color:#33ffff;"><span style="color:#3366ff;">As fibras do tipo l (denominadas fibras oxidativas lentas) são geralmente encontradas em indivíduos cuja genética está voltado para a prática de esportes de endurance (maratona e 10.000 metros rasos por exemplo), possuindo uma baixa atividade da miosina ATPase, uma baixa manipulação de cálcio e baixa capacidade glicolítica, tornando-os lentos, porém, esses indivíduos por possuírem muitas enzimas oxidativas (grande volume mitocondrial) e um envolvimento de capilares muito alto em relação a qualquer outro tipo de fibra, os tornam altamente resistentes à fadiga e com grande capacidade de metabolização em aerobiose. Já as fibras do tipo ll (alta atividade da miosina ATPase) se subdividem em lla (fibra intermediária ou fibra glicolítica oxidativa rápida) e IIx (típica fibra de contração rápida). A fibra IIa (denominada fibra glicolítica oxidativa rápida), é uma fibra com moderado pontencial oxidativo e potência glicolítica intermediária em relação as fibras do tipo IIx e tipoI. No entanto, as fibras do tipo IIa são altamente adaptáveis, pois com a aplicação de treinamentos aeróbicos, elas podem aumentar a capacidade de oxidação a níveis iguais ou próximo ao das fibras do tipo I. Já a fibra llx (típica fibra de contração rápida), possui uma alta atividade da miosina ATPase, alta capacidade de manipular cálcio e uma excelente capacidade glicolítica, sendo essas, propicia ao desenvolvimento de atividades de alta velocidade como a prova dos 100 metros rasos, porém, essa fibra por apresentar um pequeno número de mitocôndrias e capacidade limitada de metabolização em aerobiose, a torna menos resistente à fadiga do que as fibras lentas (tipo I).</span> </span><span style="color:#ff0000;"><strong>(DANTAS, 2003; POWER e HOWLEY, 2005; SIMÃO, 2003 e FOSS e KETEYIAN, 2000) </strong></span></p>GUSTAVO SALEShttp://www.blogger.com/profile/08415252541885739452noreply@blogger.com0