TREINAMENTO CONTÍNUO
VERIFICAÇÃO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA PARA TREINAMENTOS CONTÍNUOS DENTRO DAS FAIXAS PRÉ-ESTABELECIDAS (FREQUÊNCIA CARDÍACA DE RESERVA):
F.C.MÁX. = 208 - (0,7 x ID.) =
Muitos corredores calculam suas zonas de freqüência cardíaca de treinamento como uma porcentagem da freqüência cardíaca máxima, porém, o método mais acurado e ideal, é basear-se na porcentagem de sua freqüência cardíaca de reserva como:
F.C.R = F.C.MÁX. - F.C.B
ZONAS DE FREQUÊNCIAS CARDÍACAS QUE SERÃO UTILIZADAS NO TREINAMENTO CONTÍNUO APÓS O CÁLCULO DA MESMA:
OBS.: AS FAIXAS DE TREINAMENTOS CONTÍNUOS APARTIR DO MOMENTO EM QUE FOREM ESTABELECIDAS, DEVERÃO SER RESPEITADAS DURANTE TODOS OS TREINOS CONTÍNUOS COM O USO IMPRETERIVELMENTE DO MONITOR CARDÍACO.
LIMITE SUPERIOR - 78%
137,4 x 0,65 + 47=
= 136,3bpm
LIMITE SUPERIOR
137,4 x 0,78 +47=
= 154,17bpm
TREINAMENTOS LIMIARES
LIMITE SUPERIOR - 88%
137,4 x 0,88 +47=
= 167,91bpm
(DANTAS, 2003 e McARDLE KATCH eKATCH, 2003)
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