GUSTAVO

sexta-feira, dezembro 26, 2008

MUSCULAÇÃO

TESTE DE CARGA MÁXIMA NA MUSCULAÇÃO

DICAS DE COMO REALIZAR DE MANEIRA SIMPLIFICADA:


1 Realizar um aquecimento geral e detalhado;
2 Executar uma série de aquecimento do exercício a ser testado com carga baixa com intuito de promover somente e unicamente um aquecimento localizado do músculo em que será aplicado o trabalho;
3 Ao ser determinada a carga próxima da capacidade máxima do indivíduo a ser testado, o mesmo deverá realizar uma repetição completa e tecnicamente perfeita. A carga máxima irá depender da intuição e experiência do técnico, este é o perigo do respectivo teste;
4 Se a primeira carga for menor que a força máxima muscular aplicada pelo atleta, o mesmo realizará uma outra repetição com uma carga maior, respeitando, é lógico, um intervalo de recuperação de dois a três minutos entre as tentativas;
5 Deve-se ter o cuidado de realizar somente três tentativas por segmento corporal (exercício específico);
6 Se após a última tentativa não se obter a carga máxima do atleta, passa-se para o próximo segmento corporal (exercício específico); e
7 Quando adquirido e verificado com clareza a carga máxima, atribui-se a ela o valor de 100%, em seguida utiliza-se o valor de 40 - 60% da carga máxima para trabalho de resistência muscular localizada (RML) e o valor de 80 - 90% para trabalho de hipertrofia muscular.

É RECOMENDADO QUE TAL TESTE SEJA APLICADO POR UM PROFISSIONAL QUALIFICADO E EXPERIENTE, SOMENTE EM ATLETAS OU PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO COM UM BOM NÍVEL DE CONDICIONAMENTO FÍSICO. (Guimarães Neto, 1999; Dantas, 2003; e Costa, 1996)

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